Måltid planlegger å redusere triglyserider

Triglyserider er en form for fett i blodet , og som kolesterol , kan de forårsake mange problemer for hjertet . De er en ledende årsak til koronarsykdom, men de kan styres med et hjerte - sunt kosthold . Redusere triglyserider krever nøye måltid planlegging for å redusere det totale inntaket av kalorier , begrense bruk av overflødig sukker , kutte stivelse , og spiser nok til å holde deg sunn og mett hele dagen . Planlegg mindre måltider

satse på tre små måltider og minst to snacks i mellom . Spise flere ganger om dagen har noen fordeler . Det holder deg fra å bli sulten og overspising ved store måltider, der du vil bli fristet til å fylle opp på brød eller spise for mye av noe annet som du bør være begrensende . Det gir deg også flere muligheter til å nyte hjerte-sunn snacks som ferske grønnsaker , fettfattig yoghurt og nøtter som peanøtter og mandler .
Cut Sugar

Sett en stor mugge med vann på bordet til hvert måltid , og holde vannkoker med deg uansett hvor du går . Dette kan kontrollere sulten ( kroppen din ofte feil sult tørst ) , og det reduserer fristelsen til drukket sukkerholdig brus og saft . Sukker blir triglyserider , så begrens bruken av overflødig sukker som tabellen sukker , sirup og syltetøy til en spiseskje eller to om dagen .
Mind Your Dessert

Hvis du spiser dessert regelmessig, for eksempel kaker, kjeks eller andre bakverk , begrense dem til en liten bit om dagen . Bedre ennå , prøv å ikke spise dem i det hele tatt . Hvis isen er din vice , prøver å spise kjølt fettfattig yoghurt med frisk frukt i stedet . Friwebteknologi Fortsett stivelsesholdige matvarer

Reduser mengden av stivelse i kostholdet ditt . Bytt til hele korn brød produkter , og begrense inntaket til to til fire porsjoner på hvert måltid . Eksempler på en porsjon inkluderer en skive brød , en halv bagel eller bun , en unse av tørr kornblanding og en halv kopp med bakte bønner .
Spis hjerte-sunt fett

Bytt til umettet fett . Om lag en tredjedel av det daglige kaloriene bør komme fra fett - for lite fett vil føre til at du spiser mer karbohydrater , og som vil sende dine triglyserider svevende . Cook med hjerte - sunne oljer som olivenolje , peanøttolje og rapsolje.
Rikelig med protein

Spis hjerte-sunne kilder til protein. Rødt kjøtt er rik på protein , men høy i mettet fett , så unngå det når det er mulig . I stedet prøver fisk som makrell , laks og tunfisk pakket i vann . Unngå dyp - stekt kjøtt og andre matvarer , og ikke spise eller lage mat med noe som inneholder transfett . Hvis noe har ordet " hydrogenert " på etiketten , ikke sette den på menyen .
Unngå alkohol

Drikk mindre . Hvis du drikker regelmessig , redusere alkoholinntaket . Alkoholbruk fører triglyseridnivåer å øke .