Hjerte Sunn Meny Plan

Velge å spise et hjerte - sunt kosthold kan spare deg fra høyt blodtrykk og livstruende hjerte-og karsykdommer . Selv om det er ikke lett å endre dine spisevaner, kan du begynne med å innlemme mindre endringer i livsstilen din gradvis . I tillegg kunne spise hele korn , friske grønnsaker og frukt og magre proteiner , samt å redusere salt i kosten legge år av vitalitet og helse til livet ditt . Helkorn

Velg hjerte-sunn hele korn mel , brød , pasta og kornprodukter enn raffinerte hvite korn og velge brun ris over hvit ris . Velg 100 prosent hele korn eller hel-hvete brød, hel - hvete mel og fiberrikt korn som har minst fem gram fiber per servering . Du kan også legge til bakken flaxseeds og brune frø som inneholder omega - 3 fettsyrer og fiber til din frokostblanding og yoghurt til å forbedre daglige helkorn intake.Avoid potetgull , muffins , donuts , cornbread og rask brød , egg nudler , høy - fett snack knekkebrød og frosne vafler .
salt

spise en diett med for mye salt i det kan føre til høyt blodtrykk , en forgjenger til hjerte-og karsykdommer . Tilbered dine egne matvarer for å unngå høye saltnivåerfinnes i de fleste bearbeidede varianter, for eksempel frosne middager og hermetisert supper . Bruk redusert natrium versjoner av sauser som soyasaus og ketchup og erstatte bordsalt med flavorful urter og krydder, for eksempel italiensk krydder , spisskummen og chilipulver .

Frukt og grønnsaker

Spis frisk frukt og grønnsaker hver dag . Ifølge American Heart Association , kan spise en rekke frukter og grønnsaker bidra til å kontrollere blodtrykket og vekten . De inneholder også elementer som kan forebygge hjertesykdom og er lave i kalorier og høy i fiber.Keep kutte brokkoli , blomkål og gulrøtter i kjøleskapet for snacking og sette druer, bananer , fersken og epler i en skål på kjøkkenbordet eller i strid med oppmuntre deg selv og dine familiemedlemmer til å spise dem hver dag . Ta med en fruktsalat i lunsjen din rutine og husk å spise en liten salat før måltider slik at du ikke overspiser tyngre , mindre sunn mat .
Lean Protein

Limit proteininntaket til mager fisk , fjærkre og kjøtt , eggehviter eller egg substitutter , og magre meieriprodukter. Velg skummet melk enn helmelk og innlemme erter , soya og bønner inn dine oppskrifter . Unngå innmat og panert og stekt kjøtt , kjøttpålegg , eggeplommer, bacon , pølser og pølser .
Elementer å eliminere

Eliminer eller sterkt redusere kolesterol og usunne trans-og mettet fett . Velg raps og olivenolje og trans - fett-fri margerines enn smult , smør og hydrogenert margarin .