Helse og Sykdom
Kalsium er et mineral som er hovedsaklig lokalisert i skjelettet . Kalsium er rutinemessig tapt gjennom svette og kroppsavfall, slik at benene fylle seg med kalsium gjennom mat . Mangel på kalsium i kroppen kan føre til osteoporose , eller en svekkelse av bein . Kalsium er også plassert i blodet i små doser for å regulere muskel sammentrekning , nerver og hjerterytme . Det kan forebygge tykktarmskreft og holder blodtrykket på normale nivåer .
Misforståelse
Ifølge Healing Heart Foundation , det er en vanlig misforståelse at folk trenger å konsumere store mengder av meieriprodukter for å gi næring til kroppen med kalsium . Imidlertid , meieriprodukter er ikke den eneste kilde til kalsium . I tillegg er de ben som allerede er utstyrt med kalsium butikker . Utelukkende å ta store mengder kalsiumtilskudd ikke forebygge osteoporose , ifølge Healing Heart Foundation . I tillegg , Dr. William Davis fra Health Central , et nettsted som har lege - anmeldt helseinformasjon , sier at studier utført i 2008 har funnet at inntak av for mye kalsium kan faktisk føre til skade på hjertet .
Meieriprodukterarkiv
Meieriprodukter , med unntak av de som er laget med skummet melk , har høye nivåer av mettet fett . Ost , melk og yoghurt er alle eksempler . Mettet fett er farlig for legemet og fører til hjertesykdom over tid. Også slike produkter inneholder proteiner som kan faktisk blokkere kalsium absorpsjon .
Kosttilskudd
Ifølge Health Central , er 1200 mg den gjennomsnittlige daglige anbefalte kalsiumdosene . Kalsiumtilskudd er tatt av personer som føler at deres kosthold mangler kalsium , eller av de som ønsker å forebygge osteoporose . Men , sier Helse Central også at en studie gjennomført i 2008 ved University of Auckland fant at 1000 mg eller mer av kalsium om dagen setter slike individer på doble risikoen for å få hjerteinfarkt . Et overskudd mengde kalsium slutt bygger seg opp og constricts koronararteriene .
Vitamin D
Helse Central sier at mer fokus bør rettes til vitamin D, så det hjelper absorpsjon av kalsium . Også vitamin D alene øker beintetthetuten skadelige effekter på hjertet at store mengder kalsium positur . Dersom vitamin D er tilstede i kostholdet , da kalsiuminntak kan bli droppet til 600 mg i døgnet, ifølge Health Central . Prøv å spise vitamin D - rik fisk to ganger i uken .
Forebygging /løsning
Andre matvarer inneholder kalsium som ikke inneholder mettet fett som forårsaker hjertesykdom . Spis grønne grønnsaker som er mørk grønn i fargen på en daglig basis . Ikke bare slike grønnsaker inneholder kalsium , men at de ikke inneholder noe fett som setter belastning på hjertet . Drikk en 8 - oz . glass eller appelsinjuice til 500 mg kalsium . Brød inneholder også kalsium . Dr. Davis fra Health Central hevder at ved å spise mat som inneholder kalsium , men uten mettet fett , tilskudd kan ikke være nødvendig . Derfor kan hjertesykdom forårsaket av kalsium forebygges , fordi høye doser ikke er fortært .