Konsumere mer løselig fiber . Legge 5 til 10 g av løselig fiber til kosthold om dagen kan redusere kolesterolnivået ved å hindre mengden kolesterol som absorberes av blodet , ifølge Mayo Clinic . Havrekli , bønner , nøtter og visse frukter og grønnsaker er gode kilder til løselig fiber .
To
Velg sunnere kjøtt . Opt for magert storfekjøtt og ekstra mager kjøttdeig . Fjern skinnet fra fjørfe . Avskåret all synlig fett før matlaging alle typer kjøtt . Unngå bearbeidet kjøtt , som pølser og kjøttpålegg , fordi de er høy i mettet fett . Hold deg unna stekt kjøtt . The American Heart Association anbefaler å spise meatless eller hovedsakelig meatless måltider for å redusere kolesterolnivået . Unngå å spise eggeplommer , som inneholder kolesterol .
3
Inkluder sjømat i kostholdet ditt . The American Heart Association anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken for å senke kolesterolnivået . Fisk er lavere i kolesterol og mettet fett enn andre typer kjøtt . Å spise fisk kan du også dra nytte av omega - 3 fettsyrer, som har vært knyttet til andre hjerte helsemessige fordeler , som for eksempel lavere blodtrykk og færre blodpropper, ifølge Mayo Clinic . Unngå å spise stekt eller panert fisk .
4
Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og kan være høy i fiber . Unngå å lage mat eller smakstilsetning grønnsaker med tilsetningsstoffer som er høy i mettet fett og kolesterol , som smør . Legg smaken til grønnsaker med olivenolje eller urter og krydder , for eksempel rosmarin , basilikum og oregano .
5
Tren regelmessig . The Mayo Clinic anbefaler å ta del i 30 til 60 minutter fysisk aktivitet om dagen med en helsepersonell godkjennelse . Trene senker dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet . Finn en type trening som du vil nyte slik at det vil være lettere å gjøre det regelmessig .
6
Gå ned i vekt . Å miste 5 til 10 kg. kan bidra til å redusere kolesterolnivået , ifølge American Academy of Family Physicians . Å gjøre endringer i kostholdet og trene regelmessig vil normalt føre til vekttap . Oppsøke helsepersonell hvis du har en vanskelig tid å miste vekt for å avgjøre om en helsetilstand kan være å klandre .
7
Snakk med legen din om du bruker medisiner . Å spise sunnere , trene og å miste vekt er ikke alltid nok til å senke kolesterolet for noen individer . Følg helsepersonell instruksjoner på kolesterolsenkende medisiner , som kalles statiner . Ikke slutt å ta medisiner for å senke kolesterolet uten å snakke med legen din først .
8
Reduser trans fett inntak . Trans fett er en delvis hydrogenert olje som øker LDL og totalt kolesterol nivåer , i henhold til de Mayo Clinic. Trans fett er vanligvis finnes i margarin , rask mat , bakevarer og snacks . Ikke tro etiketter som sier et produkt er trans fett -fri . Trans fett-fri krav er lov til å være laget i USA hvis det er mindre enn 0,5 g per porsjon , ifølge Mayo Clinic . Sjekk etiketter for delvis hydrogenert olje i stedet for transfett .
hjertesykdom