Hvordan du oppretter en Hjerte - Sunn dagligvare List

er en hjerte - sunt kosthold bestående av mat lavt kolesterol og mettet fett , og fullpakket med antioksidanter og omega - 3 fettsyrer . I tillegg til å trene, ikke røyke og redusere stress, noe som gjør smarte mat valg er en utmerket måte å holde hjertet sterk og sunn . Instruksjoner
en

Legg blåbær til toppen av din produserer listen . Denne frukten er en kjent sykdom -bekjempelse mat fordi blåbær inneholder antioksidanter og er lastet med fiber og vitamin C.
to

Velg laks når du planlegger dine kjøtt-og fiskekjøp. Laks er en utmerket kilde til protein og inneholder hjerte-sunne omega - 3 -fettsyrer.
3

planlegger å kjøpe mat rik på soya protein , inkludert edamame , soya nøtter og tofu . Soyaprotein skryte hjerte - sunt fiber , vitaminer og mineraler , og kan redusere LDL , eller "dårlig" kolesterol , noe som reduserer risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer .
4

Lag en frokost liste som inneholder havregryn . Havre i havregryn er hele korn , som er en utmerket og hjerte - sunn kilde til vitaminer, mineraler og fiber , som senker kolesterolet.
5

Velg spinat som topper blant dine grønne innkjøp . Spinat er fullpakket med vitaminer og mineraler, deriblant folat og jern, som bekjempe hjertesykdommer og beskytte synet ditt.
6

Forbered en handleliste som inneholder mandler , som inneholder vitamin E , magnesium , fiber og hjerte - sunt flerumettet fett .
arkiv