Vitamin Anbefalinger for Post - Menopause

Menopause , ofte referert til som " endring av livet , " gjør faktisk føre til en rekke endringer i kroppen . Spise en godt balansert , sunt kosthold kan bidra til å motvirke mange vanlige effekter på overgangsalder . Men siden de ernæringsmessige behovene til kvinner endres vesentlig etter overgangsalderen , er definisjonen av velbalansert ikke helt det samme som det var under fertil år . For å forbli sunn og aktiv etter overgangsalderen , er det viktig å undersøke vitamin anbefalinger for post - menopause og justere ens kostholdet deretter . Fysiske endringer under og etter overgangsalderen
p Som overgangsalderen inntreffer , er betydelige fysiske endringer sett i kroppen . Som østrogenproduksjonen avtar dramatisk , bremser stoffskiftet , muskelmasse minker, og fettlagre øker, øker risikoen for fedme og relaterte helsefarer , slik som diabetes og hjertesykdommer . Kroppens vev , inkludert de i sirkulasjonssystemet , og hjertet , mister sin elastisitet , øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Osteoporose blir en høyere risiko som kroppen begynner å reabsorb beinceller raskere enn den produserer dem , redusere bentettheten . Men administrerende vekt og øke ernæring kan i stor grad redusere disse virkningene av overgangsalder . Siden endringer i hormonnivåene i overgangsalderen har en innvirkning på ernæringsmessige behov , kan betale forsiktig oppmerksomhet for å sikre at tilstrekkelige mengder av visse viktige vitaminer og mineraler er inkludert i kostholdet spiller en avgjørende rolle i å opprettholde helse hos postmenopausale kvinner.


Kalsium

Kalsium er blant de viktigste næringsstoffene i motvirke effektene av overgangsalder . Kvinner som nærmer seg overgangsalderen og postmenopausale kvinner krever høyere nivåer av kalsium for å opprettholde beinhelse . Mens den anbefalte daglige rasjon for kvinner i fertil alder er ca 1000 mg kalsium per dag , bør postmenopausale kvinner være å ta i ca 1500 mg , eller , hvis hormon - replacement therapy er i bruk , er 1200 mg per dag anbefales .
vitamin D

Tilstrekkelig inntak av vitamin D er viktig for postmenopausale kvinner, siden dette næringsstoffet er viktig for kalsium absorpsjon og beindannelse . Vitamin D støtter også den riktige funksjon av immunsystemet , så vel som å hjelpe på forhindring av kreft i tykktarmen . Et minimum av 800 IU er nødvendig for å unngå vitamin D -mangel. Meieriprodukter er den beste kilden til vitamin D , med en åtte unse glass melk inneholder ca 100 IE.
Antioksidanter

Antioksidanter , som vitamin A , C , E og beta- karoten, er vesentlige elementer i post-menopausal diett. Disse næringsstoffene er viktig i forebygging av hjertesykdom , enkelte former for kreft og aldersrelatert makuladegenerasjon . Antioksidanter arbeide for å blokkere effekten i kroppen av frie radikaler, som skader kroppens vev og er kilden til mange av de typiske tegn på aldring . Disse vitaminer finnes i et utvalg av frukt og grønnsaker , som for eksempel squash , søtpoteter, tomater , spinat, appelsiner og blåbær .
Andre viktige næringsstoffer for postmenopausale kvinner

Omega - 3 fettsyrer , som finnes i nøtter , fisk, raps olje og soyaprodukter , tilbyr en rekke fordeler i kardiovaskulær helse , samt tilfører huden , hår og negler . Tilstrekkelig inntak av fiber , 25 til 30 gram daglig , er spesielt viktig hos postmenopausale kvinner , bidrar til å holde kolesterolnivået lavt og kan hjelpe i forebygging av hjertesykdom og hjerneslag . Soya , en phytoestrogen , kan ha gunstige virkninger på kroppen når produksjonen av naturlig østrogen er redusert etter overgangsalderen , og det kan senke kolesterolnivået i tillegg , støtter hjerte helse .