Matvarer som bør spises regelmessig under Menopause

Menopause bringer ofte en myriade av endringer i en kvinnes kropp , først og fremst på grunn av en nedgang østrogen og hormonnivåer . Innlemming visse matvarer i kostholdet kan være en god måte å lindre symptomer naturlig. Nedenfor er noen viktige ernæringsmessige valg som kan bidra til å gjøre denne overgangsperioden litt mer overkommelig . Kalsium
spise yoghurt er en enkel måte å holde skjelettet sterkt .

Flott , sunne kilder av bein - bevare kalsium inkludere meieriprodukter som lettmelk , yoghurt , ost , belgfrukter , og også fisk som er hermetisert med bein , for eksempel sardiner og laks .

phytoestrogen
litt brokkoli går langt

fytoøstrogener er plantekjemikalier som ligner i struktur til østrogen og kan mildt etterligne effekten av østrogen i kroppen . Gode ​​kilder er frukt og grønnsaker , linfrø og bønner .

Fiber
Hvete brød er en deilig måte å forbedre fordøyelsen

Sikt i minst 20 gram fiber daglig , noe som kan bidra til å redusere forstoppelse vanlig under overgangsalderen . Hel-korn karbohydrater , belgfrukter og frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber .
Soy
Prøv å spise frokostblanding med en skvett proteinrik soyamelk . p Det er mulig at å spise soya kan bidra til å avverge hetetokter , men forskerne er fortsatt diskutere sine fordeler . Soya hjelper til lavere kolesterol , og dermed beskytte hjertet og blodårene . Soya - rik mat inkluderer tofu , soyamelk og ost og soyabønner, som edamame .
Fett arkiv Fisk inneholder fett som er bra for kroppen .

innlemme mat valg som anses som "godt fett " og er kilder til omega - 3 fettsyrer, som olivenolje , rapsoljeog fisk .
Drikke
Hydration avkastning bedre helse

Drikkevann for å forbedre hydrering og hjelpe flush nyrer er viktig , og fruktjuice er fulle av vitaminer og mineraler . Sitrus drikker inneholder også høye nivåer av fytoøstrogener .