Fiskeolje , Omega 3 & Menopause

Omega 3 fiskeolje har vist seg å ha mange helsemessige fordeler . Disse fordeler for hjertet , hormonell balanse og humøret kan være spesielt nyttig for kvinner i overgangsalderen . Faktisk , en studie i " The American Journal of Clinical Nutrition " utført ved Université Lavals medisinske fakultet faktisk bevist effektiviteten av omega 3 i behandling av noen av sine deltakernes menopausale symptomer . Beskytte hjertet og bein

menopausale kvinner har en økt risiko for hjertesykdom og beinskjørhet . Omega 3 kan senke triglyserider og LDL-nivå for å redusere det totale kolesterol . Det kan også senke blodtrykket og redusere sjansen for arytmier og aterosklerotisk plakk for en bedring i kardiovaskulær helse . Samtidig , senker omega 3 fiskeolje risikoen for osteoporose , noe som svekker bein .
Balansere hormoner arkiv

fettsyrene i fiskeolje kan bidra til å regulere den hormonelle balansen i en menopausal kvinne . Med mer stabilitet i hormoner , mange av symptomene ubalansen hadde brakt videre - hetetokter , søvnforstyrrelser , vektøkning - kan forbedre. Hetetokter kan faktisk bli redusert med omega 3 fiskeolje så mye som antidepressiva eller hormoner gitt for at symptomet .
Bedre humør

humørsvingninger og depresjon er ikke uvanlig for kvinner i overgangsalderen . Omega 3 fiskeolje har vist seg å hjelpe mot depresjon , men forskere ved Université Lavals medisinske fakultet viste i sin studie at det betydelig hjulpet kvinner i overgangsalderen som hadde symptomer på mild depresjon og psykiske plager . ( Alle som lider av alvorlig depresjon bør være under omsorg av en medisinsk faglig . )
Intake
p Det er en rekke matvarer som inneholder omega 3 , med den største beløp i fisk . Det er også funnet i valnøtter , havregryn, soya og visse oljer ( raps, raps ) . Linfrø er også omega-3 , og er tilgjengelig innen olje -eller pulverform. Omega 3 fiskeolje kosttilskudd er tilgjengelig hvis den anbefalte mengden ( to porsjoner per uke av fisk , ifølge American Heart Association ) ikke kan forbrukes. Pass på å se etter kapsler som inneholder EPA og DHA .
Hensyn

Forbruket av for mye fisk kan være farlig . Høye nivåer av kvikksølv og giftstoffer har blitt funnet i hai , sverdfisk , havabbor , tunfisk , laks og makrell så unngå å gå over de foreslåtte grenseverdiene . Omega 3 fiskeolje kan ha noen ubehagelige gastrointestinale bivirkninger, inkludert en fiskelukt når du oppstøt . Den kosttilskudd bør også unngås ved de med fisk allergier. Selv friske kvinner bør ikke gå over den anbefalte dosen som omega 3 i overkant kan fremme blødning .