Hva er bra for ibs?

* Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold for IBS inkluderer rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Det er også viktig å begrense inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og alkohol.

* Mon regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere stress, som begge kan bidra til å forbedre IBS-symptomer.

* Behandle stress. Stress kan gjøre IBS-symptomer verre, så det er viktig å finne sunne måter å håndtere stress på. Noen effektive stressmestringsteknikker inkluderer yoga, meditasjon og dype pusteøvelser.

* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du opplever IBS-symptomer. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

* Unngå røyking. Røyking kan irritere fordøyelseskanalen og gjøre IBS-symptomer verre.

* Begrens alkoholinntaket. Alkohol kan også irritere fordøyelseskanalen og gjøre IBS-symptomer verre.

* Snakk med legen din om medisiner. Hvis IBS-symptomene dine er alvorlige, kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

Her er noen tilleggstips som kan bidra til å forbedre IBS-symptomer:

* Spis små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider.

* Tygg maten sakte og grundig.

* Drikk rikelig med væske, spesielt vann.

* Unngå matvarer som utløser IBS-symptomer.

* Hold en matdagbok for å spore symptomene dine og identifisere matutløsere.

* Arbeid med en registrert kostholdsekspert for å utvikle en sunn diettplan som tilfredsstiller dine individuelle behov.