Diet for IBS - relaterte Diaré

Irritabel tarm-syndrom er en kronisk tilstand som fører til at maten å passere gjennom tarmen raskere enn normalt . Som et resultat kan du oppleve diaré , magekramper , gass eller oppblåsthet kort tid etter å ha spist . Mange faktorer kan føre til at IBS inkludert stress, hormonelle ubalanser og maten , noe som krever en spesiell diett for å minimalisere symptomer assosiert med tilstanden. Visse matvarer som sjokolade , melk, rå frukt og grønnsaker eller fet og fritert mat kan utløse diaré og bør begrenses eller elimineres for å redusere risikoen for gjentakelse. Frukt og grønnsaker

Selv om de er rike kilder til vitaminer og mineraler , rå frukt og grønnsaker kan være vanskelig på magen under fordøyelsen , noe som kan føre til diaré . Å bosette magen din sørge for at alle dine grønnsaker er grundig kokt før du spiser , og fjern skallet fra frukt til å redusere IBS . Ifølge Heather Van Vorous , forfatter av "Eating for IBS , " rå frukt , grønnsaker og grønt inneholder store mengder uløselige fiber , som kan straffe på magen . Matlaging dine frukt, grønnsaker og grønne får dem til å miste fiber konsentrasjon , noe som gjør det lettere på tarmkanalen .
Fruktose og Sorbitol

Fruktose er et sukker som finnes naturlig i frukt og kan finnes i godteri , brus , fruktjuice , honning og syltetøy som et søtningsmiddel . Ifølge Jeffrey M. Lackner , autor av «Styre IBS Drug -Free Way ", selv små mengder fruktose kan føre til diaré , gass og oppblåsthet . Sorbitol er et søtningsmiddel som erstatter ekte sukker og er ofte funnet i sirup , kakemikser, medisin og sukkerfri godteri , ifølge Lackner . Forhindre diaré ved å begrense inntak av matvarer som inneholder fruktose eller sorbitol . Sjekk ernæring etiketter for å se om det er fruktose eller sorbitol .
Melk

melkeallergi , også kjent som laktose intoleranse er en vanlig mat allergi som rammer 25 prosent av amerikanerne , ifølge Lackner . Dette matintoleranse er forårsaket av en mangel på laktase , et enzym som hjelper kroppen din å fordøye melkesukker . Laktose er også funnet i iskrem , cottage cheese , yoghurt , rømme og ost . Det beste alternativet for å redusere diaré er å kutte ned på meieriprodukter , eller bytte til soyaprodukter . Ta kalsiumtilskuddhvis du bestemmer deg for å eliminere meieri fra kostholdet ditt , som kalsium er nødvendig for å opprettholde sterke bein .