Helse og Sykdom
En måte å lette IBS symptomer er å forbruke mer fiber , men du må sakte introdusere den til din diett . Matvarer som inneholder fiber kan produsere gass og gjøre kramper verre . En måte til å redusere den negative virkning av fiber , er å ta en fiber supplement , slik som Metamucil eller Citrucel . Bland pulverform av disse to kosttilskudd med vann og drikk rikelig med vann etterpå . Andre fiberrike matvarer inneholder epler , bønner og sitrusfrukter . Eksperimenter med disse matvarene og se hva som fungerer best for deg .
Hold deg unna visse matvarer
IBS symptomer kan øke hvis du inntar alkohol , sjokolade og koffein , for eksempel kaffe eller visse medisiner som inneholder koffein . Også holde seg borte fra bønner, kål , blomkål, brokkoli og andre grønnsaker som kan føre til gass . Limit eller eliminere disse matvarene helt fra kostholdet ditt , eller prøve å finne en erstatning .
Drikk mer væske og se på Dairy Intake
En annen måte å lette IBS symptomer er å drikke mer væske , særlig vann . Drikk vann hver dag for å skylle systemet og rehydrere kroppen din . Hvis du tåler melk , bare drikke små mengder, og kombinere det med et måltid . Hold deg unna alkohol og kullsyreholdige drikker , som kan gjøre IBS verre .
Redusere stress og Spis mindre måltider
Redusere stress nivå vil også bidra til å lette din IBS problemer . Prøv yoga eller noen annen form for mosjon for å redusere stress og redusere symptomene . I tillegg spiser seks små måltider om dagen i stedet for tre større funn . Dine måltider bør være lav i fett , men prøv å inkludere noen pasta, ris, hel - korn brød og korn .