IBS Foods som hjelper

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) påvirker så mye som 20 prosent av befolkningen . Årsakene til dette dysfunksjon av tykktarmener dårlig forstått . Faktisk kan en rekke faktorer, så som hormoner, nærings sensitiviteter og infeksjoner utløse IBS. Uavhengig av årsak , spise og unngå bestemte matvarer hjelper IBS lider redusere flare- ups . Symptomer

IBS produserer forbigående symptomer som varierer i alvorlighetsgrad og frekvens . Vanlige symptomer er magekramper , oppblåsthet , utbrudd av diaré alternerende med perioder med forstoppelse , og passerer slim fra endetarmen . Mindre vanlige klager inkluderer kvalme , oppkast og halsbrann . Selv om symptomene kan oppstå uten provokasjon , de er mer sannsynlig å skje like etter å ha spist og i perioder med stress. Derfor , overvåking matinntaket er en viktig del av å kontrollere denne sykdommen .
Fiber arkiv

IBS lider bør opp sin løselig fiber inntaket . En studie fra British Medical Journal viste at pasienter supplert med psyllium pulver opplevd en betydelig bedring i sine symptomer . Derfor , ta regelmessige doser av metamucil og spise rikelig med løselig fiber matvarer som nøtter og grønnsaker for å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av IBS symptomer . På den annen side , uløselig fiber , slik som kli fiber , faktisk forverret IBS symptomer i mange av studiens pasienter .

Low- Fat Foods

Stick til lav - fett matvarer . Hard -to - fordøye fett sende mage-tarmkanalen inn i overdrive . De sterke sammentrekninger som trengs for å fordøye fett begynner nesten umiddelbart etter at du spiser dem , fører til rask innsettende kramper , diaré og forstoppelse hos IBS -pasienter. Unngå stekt mat, overflødig olje , hele meieriprodukter og rødt kjøtt . I stedet , stokk med hvitt kjøtt kylling uten hud , mager fisk , frukt og grønnsaker , og andre lav - fett matvarer .
Drikk Høyre

Drikk rikelig med vann . Siden IBS forårsaker diaré og andre mage - tarmkanalen motilitet problemer , er vanninntaket avgjørende . Sikt på 64 gram om dagen på et minimum . Koffeinfri te , lemonades og fruktjuice er bra også . Men unngå koffein , kullsyre , kaffe og kunstig søtet drikke , så alle disse kan stimulere tarmene og fører til hyppigere symptomer .
Omega - 3 fettsyrer

Mat som er rik på omega - 3 fettsyrer reduserer betennelse og styrke immunsystemet. Også denne type fett hjelper hjernen avverge stress og depresjon . Derfor supplere kostholdet med omega - 3 fettsyrer , som finnes i fiskeolje capusules og linfrø , hjelper noen IBS lider . Siden de er et fett og et smøremiddel , men sørg for å legge dem til din diett gradvis , for å bestemme din toleranse .