Hvordan hjelpe Symptomer på IBS

Vanlige symptomer på irritabel tarm syndrom inkluderer magesmerter, forstoppelse , diaré og oppblåsthet . Det finnes ingen kur for IBS , men det er raske og effektive måter å behandle symptomer og håndtere denne digestive lidelse . Som de fleste mage plager , er nøkkelen å unngå matvarer og situasjoner som utløser eller forverrer symptomene . Instruksjoner arkiv Managing IBS
en

Lær hvordan du kan slappe av . Det er en sammenheng mellom angst og IBS , og blir stresset eller engstelig øker sannsynligheten for diaré . Tregere intestinal sammentrekninger og avverge løs mage ved å praktisere avslapping teknikker som dyp pusting og ved å få regelmessig mosjon og nok søvn .
To

Legg væsker . Drikk åtte glass vann daglig for å hindre hard, sjeldne avføring og lindre symptomer assosiert med forstoppelse : . Oppblåsthet , gass og smerte
3

Ditch fett . Fet mat er vanskelig å fordøye med irritabel tarm -syndrom . Sjekk av fett og redusere forbruket av rask mat, stekt mat og rødt kjøtt .
4

Klipp ut krydret mat og koffein . Visse matvarer og drikke kan utløse magesmerter og diaré . Ved symptomer kort tid etter inntak av en krydret måltid eller drikke en koffeinholdige drikke , utelate disse elementene og /eller ingredienser fra kostholdet ditt for å se om tilstanden bedres .
5

Spis fiber . Ta en fiber supplement eller spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for å stoppe forstoppelse og regulere tarmer .
6

Se opp for kunstige sweetners . Sweetners funnet i sukkerfrie drikker , godteri og andre matvarer kan føre til diaré og luftsmerter i IBS lider . Unngå disse ingrediensene for å forbedre symptomer på irritabel tarm .