Helse og Sykdom
gjenkjenne hva dine " utløse mat " er så du kan for å unngå dem . Trigger matvarer er de som er mest sannsynlig til å føre til at IBS symptomer til å blusse opp . De omfatter stekt eller fet mat , grønnsaker som sannsynligvis vil føre til at gass som brokkoli , alkohol , koffein og melkeprodukter . I løpet av en uke , overvåke maten du spiser og merke de matvarer som bringer om IBS symptomer . Unngå de matvarer i fremtiden .
Fiber
Løselig fiber kan forbedre fordøyelsen helse og stoppe noen av dine IBS symptomer . Fiber fremmer god fordøyelse , noe som betyr at fordøyelsessystemetbeveger seg mat gjennom tarmene mer effektivt . Selv om du kan ta et supplement , kan du i stedet øke fiber inntaket sakte gjennom å velge et utvalg av matvarer som inneholder mye fiber . Ditt daglige fiber inntaket bør være mellom 25 og 38 g , og du kan oppnå dette ved å spise en rekke frukter som tyttebær og fiken og fullkornsprodukter som fullkorn pasta , poteter og kli .
Avspenningsteknikker
Du kan oppleve at din IBS blir verre i stressende situasjoner , forårsaker symptomene dine til å blusse . Du kan bekjempe stress på en rekke måter , men vær klar over stress nivå som det faller til din IBS . Unngå stresssituasjoner, og spesielt unngå å spise utløse mat mens du er stresset . Du kan redusere stress ved å trene , meditere eller bruker avspenningsteknikker . Du kan også være lurt å oppsøke lege om stress og diskutere hvordan å dempe det slik at du reduserer IBS symptomer . Terapi og hypnoterapi har vært kjent for å redusere stress.
Urter
Noen urter også bidra til å lindre IBS symptomer . Mint , når tygges eller tatt i te form etter måltider er vist å fremme god fordøyelseskanal helse og lindre mageproblemer . Ingefær er også kjent for å roe mageproblemer , og kan tas som ingefærøl eller spises som krystallisert ingefær . Å drikke kamille te før sengetid kan redusere IBS symptomer som blusse opp om natten og bruker oregano i matlagingen kan også hjelpe med oppblåsthet og gass .