Irritabel tarm syndrom Diet Plan

En kompleks gastrointestinal lidelse , har irritabel tarm syndrom ( IBS ) et bredt spekter av symptomer som påvirker hvordan kolon funksjoner . Personer som har IBS lider av magesmerter , unormal avføring , og gass på en jevnlig basis . Selv om det er ingen kjent kur , bør individer overvåke hva de spiser og ta de riktige valg av mat , som kan forbedre symptomene og gjøre tilstanden lettere å leve med . Høy Fiber

Et høyt fiber diett kan forbedre tarmen og lindre diaré og forstoppelse . IBS lider bør få 25-30 gram fiber om dagen , noe som kan bli funnet i svisker , epler, bønner og sitrusfrukter , hele korn brød og grønnsaker . Personer med IBS kan også ta psyllium , som finnes i mange kosttilskudd som metamucil , kan det legges til mat og drikke .
Væsker arkiv

Personer som har IBS bør spise åtte 8 - unse glass væske om dagen , noe som kan redusere forstoppelse . Vann er naturlig avgiftende og bidrar til å oppdatere og hydrat organer som tarmen . Dette kan også inkludere utvannet te og noen juice .
Tre måltider

En standard måltid plan bør være rik på fiber , lite fett , og begrenset meieri . De som har IBS bør være sikker på å spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks . Noen matvarer som noen med IBS kan spise er: grovt brød og kornprodukter , fettfattig ost , magert kjøtt , bønner , grønnsaker og frukt
matvarer for å unngå med IBS

en spesiell mat ikke forårsaker IBS , men enkelte matvarer kan forverre sykdommen og gjøre folk føler seg verre . Drikker som inneholder koffein som kaffe , og brus bør begrenses , samt raffinert og bearbeidet mat som hvitt brød , meieriprodukter , alkohol , fett , sjokolade og kjeks . Disse matvarer kan føre til tarmen til kontrakt , noe som kan føre til kramper , gass og diaré .
Rolige forhold

spise raskt og under stressende situasjoner kan forverre tarmen og forårsake tarmproblemer . IBS lider bør spise sakte og i et avslappende miljø for å redusere symptomene .
Matdagbok

IBS lider bør spore hva de spiser og hvordan det gjør dem føler seg i en food dagbok . Siden hver IBS lider er forskjellig , kan maten ha en annen effekt på hver person . Å vite hva som forverrer tarmen kan hjelpe mennesker med IBS vet hva deres utløse mat er slik at de kan unngå dem .