Hvordan forbedre Irritabel tarm syndrom med kosthold

Irritabel tarm-syndrom er forskjellig for hver person som har det. For noen gir det kramper og diaré , mens for andre er det manifesterer med oppblåsthet og forstoppelse . Uansett , det er veldig ubehagelig og plagsom for den personen som lider av det . Snarere enn medisiner som kan føre til ytterligere helseproblemer , er den beste måten å forholde seg til irritabel tarm syndrom ( IBS ) ved å gjøre endringer i kostholdet . Se på kostholdet ditt , vil forbedre dine symptomer . Du trenger
JournalSoluble fiber foodsWater på
Vis flere instruksjoner
en

Få en journal og skrive ned alt du spiser . Legg til din bilagsregistrering hvis , og hvordan , maten påvirket deg . Å kunne gjenkjenne hvilke matvarer påvirker deg er negativt det første skrittet i å endre kostholdet ditt for å forbedre IBS .
To

Spis mat høy i løselig fiber . Enten IBS symptomer er diaré eller forstoppelse , hjelper løselig fiber regulere fordøyelsen . Løselig fiber matvarer inneholder ris , poteter , havregryn , gulrøtter , squash og bananer . Løselig fiber absorberer overflødig vann i tarmen og bidrar til å regulere tarmsammentrekninger, forebygge kramper . Unngå uløselig fiber matvarer som blomkål og grønnsaker fra kål familien , hvete produkter og frukt .
3

Spis mindre måltider oftere . Tillater magen å tømme mellom måltidene gjør det mer følsomt for neste måltid , og spiser et stort måltid vil gjøre mer sårbare for en IBS angrep episode .
4

Skjær maten i mindre porsjoner før spising . Dette inkluderer snacks som nøtter eller tørket frukt . Siden IBS lider vanligvis har en mer følsom mage , de mindre delene er lettere på fordøyelsessystemet.
5

Drikk mye vann gjennom hele dagen , men ikke med måltider . Å drikke med måltider kan vanne ut fordøyelsesenzymer juice i magen og forårsake mat å sitte der lenger enn det burde , forårsaker tarmirritasjon .
6

Kutt ned på ( eller eliminere) kaffe , koffeinholdige brus , alkohol og sjokolade . Alle inneholder koffein som tørker kroppen og svekker funksjonen til fordøyelseskanalen .