Føler du at du trenger å ta avføring, men kan ikke?

Her er noen ting du kan prøve for å lindre forstoppelse og hjelpe deg med å få avføring:

- Drikk mye vann. Å holde seg hydrert er avgjørende for å forebygge og lindre forstoppelse. Sikt på 8-10 glass vann per dag.

- Spis et kosthold med mye fiber. Matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder kostfiber, som hjelper til med å øke avføringen og fremme regelmessig avføring. Fiber hjelper også med fordøyelsen og bidrar til å forbedre den generelle helsen til tarmmikrobiomet ditt.

- Tren regelmessig. Fysisk aktivitet kan stimulere tarmbevegelser og forbedre den generelle fordøyelseshelsen. Prøv å få minst 30 minutter med moderat trening de fleste dager i uken.

- Prøv et varmt badekar eller dusj. Varmen fra vannet kan hjelpe til med å slappe av musklene og stimulere avføringen.

- Tren dyp pusting eller yoga. Visse avslapningsteknikker kan bidra til å redusere stress og forbedre fordøyelsen, noe som kan bidra til å lindre forstoppelse.

- Unngå belastning. Anstrengelse for hardt under avføring kan forverre forstoppelse. Prøv å slappe av og la kroppen gå sin gang.

Hvis du har vedvarende forstoppelse som ikke blir bedre med disse hjemmemidlene, bør du snakke med legen din. De kan anbefale andre behandlinger, for eksempel avføringsmidler eller andre medisiner, kostholdsendringer eller livsstilsendringer, for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.