Hva dårlig utløser ibs og hva kan du gjøre for å få en bedre livskvalitet jeg har hatt det i årevis bare synes verre min er det som forårsaker både diaré forstoppelse kunne yo?

Visse matvarer og drikker kan utløse IBS-symptomer, inkludert:

* Fiberrike matvarer , som bønner, linser, fullkorn og visse frukter og grønnsaker

* Fet mat , som stekt mat, fett kjøtt og meieriprodukter

* Krydret mat

* Alkohol

* Koffeinholdige drikker

* Kullsyreholdige drikker

* Kunstige søtningsmidler

* Meieriprodukter

* Stress

* Angst

* Depresjon

* Hormonelle endringer

Hva kan du gjøre for å få bedre livskvalitet hvis du har IBS?

Det er en rekke ting du kan gjøre for å forbedre livskvaliteten din hvis du har IBS, inkludert:

* Identifiser utløserne dine og unngå dem så mye som mulig.

* Hold en mat- og symptomdagbok for å hjelpe deg med å identifisere utløsere.

* Spis et sunt kosthold som inkluderer rikelig med frukt, grønnsaker og hele korn.

* Velg magre proteinkilder og begrense inntaket av fet mat.

* Drikk rikelig med væske , spesielt vann.

* Unngå alkohol og koffeinholdige drikker.

* Mon regelmessig , men unngå aktiviteter med høy effekt som kan forverre symptomene dine.

* Administrer stresset ditt gjennom avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon eller dyp pusting.

* Snakk med legen din om medisiner eller andre behandlinger som kan bidra til å lindre symptomene dine.

Ytterligere tips for å håndtere IBS:

* Spis små, hyppige måltider gjennom hele dagen.

* Tygg maten sakte og grundig.

* Unngå å spise store måltider.

* Ta probiotika for å bidra til å forbedre tarmhelsen din.

* Bruk en varmepute eller varmtvannsflaske for å lindre magesmerter.

* Ta reseptfrie medisiner , slik som antidiarré eller avføringsmidler, for å lindre symptomene dine etter behov.