Helse og Sykdom
1. Ta sakte, dype pust:Prøv å slappe av i kropp og sinn ved å ta sakte, dype åndedrag. Fokuser på å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dette kan bidra til å roe ned gagrefleksen og redusere kvalme.
2. Ligg ned:Hvis du kan, legg deg ned i en behagelig stilling, enten på siden eller med hodet litt hevet. Unngå plutselige bevegelser eller å stå opp for raskt, da dette kan utløse oppkast.
3. Unngå triggere:Hvis du vet hva som utløser kvalmen eller oppkastet, prøv å unngå dem. For eksempel, hvis visse matvarer eller lukter får deg til å føle deg syk, unngå dem til du føler deg bedre.
4. Sip Fluids:Hold deg hydrert ved å nippe til klare væsker, for eksempel vann eller ingefærøl. Unngå sukkerholdige drikker, da de kan forverre kvalme. Små, hyppige slurker er mer sannsynlig å bli tolerert enn store mengder.
5. Spis små hyppige måltider:Unngå store måltider, som kan sette stress på magen. Velg små, lett fordøyelige måltider eller snacks med noen timers mellomrom.
6. Påfør Cold Compress:Plasser en kald kompress på baksiden av nakken eller pannen. Den kalde følelsen kan bidra til å lindre kvalme og oppkast.
7. Prøv frisk luft:Gå ut for litt frisk luft. Endringen av miljø og eksponering for kjøligere luft kan bidra til å redusere kvalme.
8. Ingefær:Ingefær er kjent for å ha anti-emetiske egenskaper. Inntak av ingefær i form av te, godteri eller kosttilskudd kan gi lindring fra kvalme.
9. Unngå å ligge etter måltider:Vent i minst 2-3 timer etter et måltid før du legger deg ned for å redusere risikoen for sure oppstøt og oppkast.
10. Reseptfrie medisiner:Hvis kvalme og oppkast vedvarer, kan reseptfrie medisiner som syrenøytraliserende midler, medisiner mot brekninger eller antihistaminer hjelpe.
11. Hvil:Få tilstrekkelig hvile og unngå anstrengende aktiviteter. Fysisk anstrengelse kan forverre kvalme og oppkast.
12. Søk medisinsk hjelp:Hvis oppkastet vedvarer eller er ledsaget av andre bekymringsfulle symptomer, som sterke magesmerter, feber eller blodig oppkast, søk legehjelp umiddelbart.