De høye nivåer av løselig fiber i havregryn og havrekli bidrar til å redusere LDL , eller "dårlig " kolesterol . Løselig fiber , som også kan finnes i kidneybønner , epler og pærer, stoppe tarmene fra absorbere kolesterol .
Nøtter arkiv
nøtter som valnøtter , mandler og pekannøtter er en god kilde for polyumettede fettsyrer . Disse flerumettede fettsyrer bidra til å redusere kolesterolet ved å holde blodårene sunne .
Omega - 3 fettsyrer
fet fisk som sjø-ørret, sardiner , Albacore tunfisk og laks inneholder høye doser av omega- 3 fettsyrer. Omega - 3 fettsyrer ikke bare bidra til å redusere kolesterol , men også bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropp .
Olive Oil
Olivenolje inneholder antioksidanter som hjelper lavere LDL samtidig høy tetthet lipoprotein (HDL) , og " gode" kolesterolet , på høye nivåer. Olivenolje hjelper også hjertet opprettholde god helse .
Plantesteroler arkiv
Plantesteroler hjelper kroppen å stoppe opptaket av kolesterol . Matvarer som margarin , yoghurt og appelsinjuice med plantesteroler kan hjelpe opptaket av LDL med opp til 10 prosent .
kolesterol