Hvordan Raise gode kolesterolet Naturligvis

kan Personer med lav HDL ( bra) kolesterol øke HDL nivå naturlig gjennom kosthold, mosjon og endringer i vaner som påvirker HDL levels.A rimelig mål er å øke HDL (bra ) nivåer av kolesterol uten å heve LDL ( dårlig ) kolesterol nivåer , eller triglyserider . Forskjellen mellom HDL og LDL -kolesterol er at HDL renser blodkarveggenei overdreven kolesterol som kan forårsake hjertesykdom og arteriell sykdom. Høyere HDL nivå kan faktisk beskytte mot hjertesykdom. Du trenger
Enumettet fett: avokado , olivenolje , rapsolje
Cranberry juice
Apple cider eddik på
Vis flere instruksjoner
en

Stop smoking.Smoking reduserer vaskulær ytelse og er en faktor for hjertesykdom . Når røyking er stoppet , resulterer det i høyere HDL (bra) kolesterol nivåer, og risikoen for hjertesykdom er minimert .
To

Exercise.Establish en rutine for aerobic eller kardiovaskulær trening som gåing , jogging , sykling, kickboxing eller svømming . Fokus på varighet i stedet for intensity.Individuals allerede deltar i en øvelse rutine bør øke varigheten for hver treningsøkt med 15 minutter .
3

Eliminer trans fettsyrer acids.Trans fettsyrer er angitt på mat ernæring etiketter som delvis hydrogenert vegetabilske oljer . Transfettsyrer har en dobbelt negativ effekt på kolesterolet ved å senke HDL (bra) kolesterol nivåer og øke LDL (dårlig ) kolesterol nivåer .
4

Bytt til enumettet fats.Replace mettet fett med sunnere enumettet fett . Enumettet fett inneholder olivenolje , avocado olje , og rapsolje. Disse fett kan brukes i stedet for mettet fett når baking , steking og cooking.Monounsaturated fett øker HDL (bra) kolesterol nivåer uten å øke totalkolesterol .
5

Lose weight.Unnecessary vekten øker LDL ( dårlig ) kolesterol og reduserer HDL ( bra) cholesterol.Making trinn 1 - 5 del av din daglige rutine , skal starte vekttap . Men enkeltpersoner som praktiserer trinn 1 - 5 konsekvent uten resultat i vekttap bør oppsøke lege

.