Helse og Sykdom
The American Heart Association sier at kolesterol er en myk , voksaktig stoff som finnes blant lipider ( fettstoffer) i blodet og i alle cellene i kroppen . Mens det er viktig for kroppen , er et høyt nivå av kolesterol i blodet en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom , noe som fører til hjerteinfarkt .
Trening og Kolesterol
Regelmessig trening øker HDL ( godt kolesterol ) i noen mennesker . HDL er kolesterol som escorts LDL ut av kroppen . Økt HDL er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom .
Valuta Walking
Den beste måten å senke kolesterolet er å gå med en hastighet på 1,5 til 2,5 km /h for 30 minutter eller mer minst fem dager i uken . Denne hastigheten er lett for folk flest , og holder virkningen lavt på leddene . Enhver rask hastighet kan bidra til lavere kolesterol . Gå opp og ned trapper for 30 minutter er også veldig effektivt .
Hva slags Walking ?
Walking fra kjøkkenet til stuen ikke kommer til å øke hjerterytme nok til å bidra til å senke kolesterolet . Effektiv gang må være i høyt nok tempo til å føre til at pulsen til å øke vesentlig for en vedvarende lang tid . Bare å øke antall skritt daglig vil ikke forbedre kolesterol tall .
Når Walking Hjelper ikke
Mens effektive gang vil forbedre kolesterolnivået til en viss grad , ekstremt høye kolesterolnivåertrenger legehjelp og eventuelt medisinering . Snakk med legen din om andre alternativer bortsett fra å gå som vil bidra til å senke kolesterolet med færrest bivirkninger.