Mat som øker HDL kolesterol

Når du får din kolesterol sjekket , har du kanskje hørt legen din henvise til to typer kolesterol - HDL og LDL . HDL er ofte referert til som " god " form for kolesterol fordi den behandler overflødig kolesterol i blodet, og kan handle for å beskytte hjertet og blodårene . The Mayo Clinic anbefaler at både menn og kvinner holde deres HDL kolesterol over 60 mg /dL . Oliven og raps olje

The Mayo Clinic anbefaler å spise sunt fett , som oliven og raps oljer, som inneholder flerumettet og enumettet fett . Bruk av disse sunne oljer har vært knyttet til høyere HDL -kolesterolet.
Fisk

Fisk inneholder også sunt umettet fett og omega - 3 fettsyrer . The University of Massachusetts Medical School anbefaler å spise fisk minst tre ganger i uken , spesielt laks , makrell og sild , for å øke HDL nivå .

Nøtter og linfrø

Nøtter, spesielt valnøtter og hasselnøtter, og bakken linfrø er også en god kilde til omega - 3 fettsyrer . En studie utført av Hacettepe University i Tyrkia fant at regelmessig inntak av hasselnøtter hevet HDL nivå i studien deltakere .
Avokado

The Mayo Clinic har også funnet ut at avokado kan spille en rolle i å øke HDL -kolesterol på grunn av sin imponerende enumettet fett innhold
moderat alkoholforbruk

Moderat alkoholforbruk- . mindre enn to drinker per dag for menn og en for kvinner - kan også bidra til å øke HDL-nivå , ifølge University of Massachusetts Medical School. Rødvin kan være spesielt gunstig .