Hvordan Trygg Lavere Kolesterol

Høyt kolesterol er noe som må ta på alvor . Personer som ikke klarer sine kolesterol korrekt øke sin risiko for hjertesykdom og selv hjerteinfarkt . Mens mange pasienter kjemper høyt kolesterol er foreskrevet medisin av sin lege , er det også mange skritt du kan ta for å administrere og selv senke kolesterolet . Ved å gjøre disse enkle endringer , kan du trygt senke kolesterolet , gå ned i vekt og forbedre din generelle helse . Instruksjoner
en

gjøre hvor som helst mellom 30 minutter til en time med kardiovaskulær trening hver dag . Dette vil styrke hjertet ditt og hjelpe deg å miste vekt , som begge vil hjelpe deg med å redusere kolesterolet . Du trenger ikke å fullføre en anstrengende treningsøkt for å senke deg kolesterol . En rask 30 - minutters spasertur en gang om dagen hver dag i uken er nok trening for en person som prøver å senke sitt kolesterol .
To

Eliminer usunne matvarer fra kostholdet ditt . Dette inkluderer alle av klisjeen matvarer , som for eksempel potetgull og andre bake snacks , kaker og andre søtsaker , brus og, selvfølgelig , fast food . Alle disse matvarene vil føre til vektøkning , og vil øke kolesterolet og blodtrykket.
3

Legg matvarer kjent for å senke kolesterolet til ditt daglige kosthold . Du kan bli kjent med disse Cheerios reklamer som sier at å spise en bolle med den berømte frokostblanding kan bidra til å senke kolesterolet . I virkeligheten vil de fleste hele korn korn og brød gjør det. Hvitløk er et annet element populær blant folk som prøver å redusere sine kolesterol . Avokado, tyttebær og omega - 3 fiskeoljer (eller kosttilskudd ) kan også hjelpe en person som prøver å senke sitt kolesterol . Til slutt , bør du prøve å spise to til tre porsjoner med frukt og grønnsaker på en daglig basis .
4

Fjern mat med høyt fett og kolesterol fra kosten din for mer sunnere mat . For å gjøre dette , er alt du trenger å gjøre for å lære å lese mat etiketter . Kjøp fettfattig kjøtt, for eksempel rødt kjøtt som er 99 prosent fett gratis eller kylling og kalkunbryst . Innkjøp oster og melk med en lav prosentandel av fett ( skummet melk er selvsagt best). Se etter supper , snacks og andre elementer som har lave mengder natrium . Å være en smartere shopper vil drastisk senke kolesterolet.
5

Drikk ett alkoholholdig drikke hver dag . Studier har faktisk vist at en glass vin eller en lett øl kan være fordelaktig for en person i håp om å senke sitt kolesterol. Å ha mer enn én drink , skjønt, kan øke kolesterolet så sørg for å bare gjøre dette med måte . Det er også lurt å snakke med legen din før du gjør dette . Avhengig av din helse , kan legen din fortelle deg å unngå alkohol .