Botemidler for å være Perpetually Tired

Mens lavenergi dager streik alle fra tid til annen , kan en følelse av konstant tretthet alvorlig påvirke livskvaliteten og føre til mye nød . Ofte ganger , dårlig livsstil valg som ikke får nok søvn eller spise et dårlig kosthold tjene som de viktigste bidragsyterne , men i noen tilfeller kan en kronisk mangel på energi indikere en mer alvorlig underliggende tilstand , og du bør se din lege . Selv om ingen teknikk kan tilby en garantert kur , eksperimentere med ulike strategier kan hjelpe deg å finne ut hva som fungerer best for deg . Mulige bakenforliggende årsaker

Mange medisinske tilstander kan føre til evigvarende trøtthet , med noen som er ganske alvorlig . Besøks legen din for en sjekk -up kan bidra til å identifisere eventuelle underliggende årsaker til din trøtthet . Hvis det viser seg at du har en av disse betingelsene , får behandling kan eliminere eller sterkt redusere tretthet . Mulige underliggende forholdene omfatter skjoldbrusk problemer, elektrolyttforstyrrelser , lave jernnivåer , hjertesykdommer , diabetes og lever-eller nyreproblemer blant andre.
Trening

Mens trening kan være siste du lyst til å gjøre når du føler deg sliten , er det en av de beste måtene å bekjempe tretthet . Øvelse øker utslipp av kjemikalier som øker energi og øke humøret og det bidrar til å gi oksygen til musklene og andre vev , noe som også øker energinivået . En 2008 University of Georgia studie søkt å undersøke effekten av trening på tretthet i stillesittende , ellers friske voksne . For seks uker , deltakerne enten utøves på en moderat intens tempo eller lav - intense tempo 20 minutter tre dager i uken eller fungerte som kontrollgruppe . Forskerne fant at lav - intensitet trening syntes å tilby de største fordelene for utmattelse , noe som betyr at du ikke trenger å trene på intensiteten i en olympisk utøver til å høste energi-produserende fordelene ved trening .

kostanbefalinger

mat spiser du inneholder en rekke vitaminer , mineraler og andre stoffer som kroppen bruker til å utføre de ulike funksjonene og opprettholde seg selv . Spise en dårlig diett som mangler disse sunne næringsstoffer kan føre til en rekke alvorlige helsemessige forhold og også påvirke energinivået . " Psychology Today" magasinet notater forskning har vist en sammenheng mellom kosthold og energinivået og gir noen forslag til hvordan du kan redusere tretthet gjennom kosten . Bo godt hydrert - mangel på vann reduserer blodstrøm gjennom kroppen , noe som kan føre til mental og fysisk nedgang. Øk inntaket av jern-rik mat som rødt kjøtt , bladgrønnsaker , tørkede frukter , jern-forsterkede frokostblandinger og belgfrukter . Jern bidrar til å produsere røde blodcellersom frakter oksygen rundt i kroppen . Spis protein og karbohydrat matvarer i kombinasjon antyder MIT -forsker Dr. Judith Wurtman . Proteiner inneholder tryptofan , som kroppen bruker til å produsere serotonin , hjernen kjemiske som kan øke mental og fysisk energi . Å spise karbohydrater samtidig øker mengden av tryptofan i hjernen din kan behandle .
Meditasjon

En studie som vises i september 2010 utgaven av " Neurology " sett på effektene av mindfulness meditasjon - som innebærer å fokusere på et bestemt mål , oftest pusten - på tretthet og depresjon hos pasienter med multippel sklerose . Forskere fant praksisen betydelig redusert følelse av tretthet og depresjon . Selv om denne studien sett på en bestemt populasjon , kan det ikke skade å prøve det selv .