Helse og Sykdom
Opprettholde en vanlig leggetid og våkne tid hver dag , og pass på at du får nok hvile og søvn . Planlegg 7 til 9 timer søvn hver natt . Bruk avspenningsteknikker som soaking i en badestamp før sengetid , sove på en komfortabel madrass og holde soverommet mørkt , stille og kjølig .
To
Start dagen med sol for å føle deg mer våken av lese avisen i nærheten av et vindu eller drikke kaffe utendørs. Dagslys bidrar til din naturlige kroppsrytme ved å stoppe utskillelsen av hormonet melatonin , som gjør deg søvnig . Ta en tur i solskinnet i løpet av dagen for å øke energinivået .
3
Tren regelmessig , men sørg for å fullføre treningen noen timer før det er på tide å gå til sengs .
4
Spis små mengder mat med karbohydrater i løpet av dagen for å holde blodsukkeret fra å bli lav og for å opprettholde energi . Tre moderate måltider og to snacks kan hjelpe . Kombiner karbohydrater med protein for en mer langvarig virkning. Drikk nok vann i løpet av dagen .
5
Slå av elektroniske gadgets som kommandoen din oppmerksomhet . Stadig besvare e-post , talemeldinger og direktemeldinger drenerer energi når vi prøver å skifte gir og multitaske . Utpeke en tid til å svare , som en gang hver time eller to .
6
Oppretthold riktig holdning på tastaturet ved å sitte med bena i rett vinkel på gulvet og armene i rett vinkel på tastaturet med skuldrene nede . Stå og strekke eller gå rundt regelmessig . Dårlig holdning kan gjøre musklene kontrakt og hindrer blodtilførselen til hjernen , noe som gjør at du føler deg døsig .
7
Eliminer visuelt rot å roe sinnet . Hauger av post på benken hjemme , mapper på skrivebordet på jobben og datamaskiner på soverommet gjøre for et stressende miljø som safter energi .
8
Omgi deg med positive tenkning mennesker . Lytte til complainers hele dagen kan være utmattende . Kjedsomhet kan ha en lignende effekt , så prøv å samarbeide med en venn eller kollega til å fullføre en oppgave . Lov deg selv en belønning når du har fullført den kjedelige oppgaven å motivere og aktivisere deg .