Hvordan kontrollere en Choking Phobia

Enten du kaller det " pnigophobia , " " anginophobia " eller " phagophobia , " en overveldende frykt for choking er en mer vanlig fobi enn du kanskje tror . Hvis du lider av en kvelende fobi , fortvil ikke , det finnes flere metoder du kan prøve å styre din fobi . Du trenger
fastlege for henvisning arkiv Forskning ferdigheter til å hjelpe deg med å finne informasjon og terapeuter på
Vis flere Instruksjoner
lære å kontrollere Choking Phobia
en

Reflekter over eventuelle traumatiske hendelser som kan ha utløst ditt choking fobi . Eksempler kan inkludere tidligere opplever et anfall av kvelning eller nesten kveles , høre eller se en kjær choke eller viser scener i filmer eller TV-programmer relatert til kvelning.
To

Fortell deg selv at du kan styre din choking fobi . Negere noen selvfølelsen som sier at du er hjelpeløs mot ditt problem . Prøv overfor et speil og gjenta positive setninger for deg selv , for eksempel , "Jeg godtar min choking fobi ", " Jeg kan styre min frykt , " eller " Det er ingen grunn for meg til å bli redd . "

3

Hold en daglig journal av dine tanker og følelser . Vær spesielt oppmerksom på eventuelle tilbakevendende tema , spesielt noen tanker eller følelser du har når møtt med spising , svelging eller annen trigger for din frykt .
4

Start ut med "trygge" mat eller mat du føler komfortabel med og som er lite sannsynlig å forårsake kvelning , som yoghurt , iskrem , eplemos eller melk .
5

Skjær maten i veldig små biter for å minimere ditt indre tilknytning til en bestemt mat og kveles .

6

Gradvis innføre mer solid mat eller mat du føler mindre komfortabel med som du får tillit over frykten . Legg disse matvarene sakte , ett om gangen , for å redusere re- forekomster av angst .
7

Spør legen din om anti - angst legemidler kan være indisert .