Tips for å puste bedre

Breathing er ikke noe folk flest tenker på når de gjør det , det kommer bare naturlig. Men for å forbedre helse , kan det hjelpe å lære hvordan du kan optimalisere din pust i stedet for å puste for fort eller grunt . Riktig pust ( dypere og langsommere pust ) kan forbedre funksjonen av hjertet og lungene , og også redusere symptomer på panikk og angst . Færre Breaths

For sunt å puste , kan det være en god idé å ha et mål på plass . Mange tar altfor mange åndedrag hvert minutt , så satse på et mindre beløp --- som seks . Når du tar dine seks åndedrag , fokusere og konsentrere seg om dem i stedet for rushing dem , noe som kan føre til grunt puste mønstre . Trekke ut dine åndedrag ved dypt inhaling og tar lengre tid å puste ut .
Pusteøvelser

Finn tid til å gjennomføre pusteøvelser på en daglig basis , enten det er i om morgenen eller rett før du går til sengs om kvelden . Sett side omtrent fem minutter å konsentrere seg om å utvide dine åndedrag og fullt kontrahering mellomgulvet . Bortsett fra å hjelpe deg med riktig pust lengde og teknikk , kan det være en effektiv avstressende aktivitet , så vel .
Stopp Klemme

En vanlig feil folk ofte gjør er , ved innånding , klemme på magen i. Hvis du holder magen avslappet og myk i stedet for å klemme den , vil du tillate full utvidelse av mellomgulvet og lungene dine i stedet for å begrense hvor mye oksygen du kan ta i --- som å klemme magen i kan føre til .
Posture

Riktig holdning er også nøkkelen til sunn pusteteknikk . Alltid holde din holdning rett og skuldrene unhunched . Skuldrene som er bøyd kan føre til blokkering av energi og blod reising til hjernen. Hold skuldrene avslappet og løs, og åpne opp brystet for å få mest mulig ut av dine åndedrag .
Livsstil

Leve en sunn livsstil kan også i stor grad forbedre måten du puster . Hold deg unna skadelige irritanter og røyk lukt . Drikk nok vann --- omtrent åtte glass om dagen --- og konsumere en diett som er godt balansert og rik på hele korn, grønnsaker , frukt og magert kjøtt .