Helse og Sykdom
Snakk med partneren din om din situasjon . Det psykologiske aspektet som går med tap av libido kan gjøre problemet verre hvis det ikke er diskutert åpenlyst . Snakke gjennom eventuelle bekymringer vil hjelpe begge parter føler seg bedre om situasjonen og vil åpne kommunikasjonen for å få opp andre bekymringer . Å gjøre dette kan lindre noe som hemmer sexlysten fra et psykologisk perspektiv .
To
innlemme matvarer rike på sink , vitamin C , vitamin A, B-vitaminer , vitamin E og sunt fett i kosten for å hjelpe heve testosteronnivå naturlig. Østers , sjømat, laks , tunfisk , kylling , nøtter , frø , bønner , brun ris , melk , yoghurt , avokado , oliven , vegetabilsk olje , rapsoljeog olivenolje er alle gode valg . Rå grønnsaker som brokkoli , kål , blomkål , grønnkål , grønne grønnsaker og rosenkål er også gunstig til årsaken . Unngå grapefrukt og ikke overdriv på protein , noe som kan faktisk lavere testosteron .
3
Ta tilskudd av sink , vitamin C , vitamin A, vitamin E , og et vitamin B -komplekset hvis det er mulig de mangler i kostholdet ditt . Den aktuelle vitamin som er nødvendig for en dag er vanskelig å tilegne seg gjennom matinntaket alene , så kosttilskudd er gode tillegg for helse vedlikehold . Arkiv 4
Sjekk mat etiketter for å sørge for at det ikke er noen steroider , sprøytemidler eller vekst hormoner i de tingene som du spiser . Velg økologisk frukt og grønnsaker hvis mulig , eller i det minste være sikker på å vaske produsere grundig før du spiser . Naturligvis hevet kjøtt uten veksthormonerog steroider er best . Det er også en god idé å velge mat i glassbeholdere , siden plastbeholdere kan lekke inn i maten , og negativt påvirker kroppen ved å blokkere testosteron produksjonen .
5
Reduser kroppsfett med trening . Senking kalorier eller generelle fett inntaket er ikke anbefalt som et middel for å miste kroppsfett hvis du prøver å få testosteron nivåer opp . Heavy vektløfting alternerende med cardio er et bedre valg . Utføre oppgaver som inkluderer flere muskelgrupperpå en gang , som benkpress , ryggrader, knebøy, dips , chin- ups og militære presser . Vekter bør være ganske tung , noe som åpner for færre repetisjoner og ca tre sett hver. Gjør disse tyngre øvelser for én til to timer , to ganger i uken , sammen med tre til fire ukentlige cardio økter . Det er viktig å hvile mellom tung vekttrening og å rotere muskelgrupper .
6
Se etter måter å bli vekket oftere . Hvis ikke stimulert regelmessig , plass til kroppen ved å senke testosteron produksjonen . Bare å få ereksjon løfter nivåer dramatisk . Morgen sex er anbefalt fordi nivåene er høyere etter våkner, sammen med den ekstra fordelen av å starte dagen med et løft av energi og heve humøret .
7
Få seks til åtte timer søvn . Testosteron er produsert under søvn , så gi kroppen nok hvile .
8
Nedre stress, kontrollere temperamentet ditt , og prøv å holde positivt . Disse trinnene vil holde kortisol hormoner fra å øke , noe som vil senke produksjonen av testosteron . Ta det med ro på alkoholinntaket også.
9
Ikke ta varme bad , tilbringer for mye tid i en badestamp eller slitasje sammentrekkende klær som vil overopphetes testiklene og lavere testosteronnivå .
10
se på etikettene til personlig pleie -produkter , som for eksempel sjampo, såper og barbering kremer for å være sikker på at de ikke inneholder parabins . Disse kan føre til alle slags problemer , inkludert påvirker hormonnivåer .