Inkontinens Øvelser for menn

Mens stressinkontinens er et problem mest typisk sett med kvinner , kan menn også lider av denne potensielt pinlige tilstand . Hvis venstre ukontrollert for lenge , kan stressinkontinens skade deg både sosialt og psykologisk , som du kanskje frykter å forlate huset . Heldigvis , hvis du lider av mannlig inkontinens , er det håp . Mange klinikere finner at regelmessig trening av Kegel øvelser kan bidra til å lindre lidelse . Om Kegel Exercises

Kegel øvelser ble oppfunnet av Arnold Kegel , og de ​​har sett en oppblomstring i popularitet blant leger på grunn av deres evne til å behandle en rekke bekken lidelser gulv i både menn og kvinner . Kegel øvelser tilstand musklene i bekkenbunnen (området fra kjønnsorganene til anus ) , bedre styrke og øke muskulær utholdenhet . Over tid vil dette føre til en reduksjon i antall hendelser i inkontinens .
Performing Kegels

å utføre en Kegel , først må du finne passende muskelgruppe . De musklene som du vil bruke til å utføre Kegels er de samme musklene som du ville bruke til å stoppe en strøm av urin midtstrøms . For å sikre at du forstår de riktige musklene , neste gang du er på toalettet , forsøke å stoppe flyten av urin flere ganger . Å gjøre dette gjentatte ganger vil raskt tilstand du å aktivere de riktige musklene for Kegel øvelser .

Nå som du vet hvilke muskler til å bøye , utføre en Kegel ved å sitte på kanten av en stol . Som du sakte innhalere , knytte de riktige musklene og mentalt "føler " bekkenbunnen stiger . Slipp musklene som du puster ut , og deretter gjenta . Ideelt utføre minst tre sett med 20 Kegels ved forskjellige tidspunkter i løpet av dagen . Øv daglig for maksimalt utbytte.
En avansert Variasjon

Etter å mestre grunnleggende Kegel , prøve å ta bekkenbunnen styrke til neste nivå ved å praktisere " Progressive " Kegels . For å utføre en progressiv, begynner ved kontrahering bekkenbunnsmusklenefor en andre , og slipp for en andre . Under neste sammentrekning , hold i to sekunder , etterfulgt av to sekunder med hvile . Fortsett denne til du kan godt jobbe deg opp til 10 til 20 andre holder . Forbedre styrke - utholdenhet på denne måten vil gjøre underverker for å forbedre inkontinens .

Annen avansert variant er " Flutter . " Den Flutter utføres ved å klemme og slippe bekkenbunnsmuskleneså fort som mulig . Gjenta dette for sett med 10 flagrer , deretter hvile i et minutt eller så før du gjenopptar igjen . Fullføre totalt tre sett i løpet av dagen for maksimalt utbytte.

Kombinere grunn Kegel med de mer avanserte varianter til en daglig treningsøkt rutine kan gjøre inkontinens en saga blott .