Helse og Sykdom
Følg en diett som speiler en diabetiker slanking tilnærming hvis du har blitt diagnostisert med insulinresistens . The crux av en diabetiker kosttilskudd tilnærming er karbohydratkontroll, noe som innebærer å spise ingen andre enn de fra hele korn, frukt og grønnsaker karbohydrater . Begrense deg til slow- fordøye karbohydrater som disse vil naturlig nok redusere mengden blod sukker som kroppen din har tilgjengelig til enhver tid . ( Hastigheten på karbohydrat fordøyelse avgjør hvor mye blodsukkeret er sluppet inn i kroppen . ) Dette i sin tur vil føre til en gjennomgripende effekt der mindre insulin må produseres , noe som gir bukspyttkjertelen en pause og dine celler et lapse fra deres " normal " insulin onslaught , øker insulinfølsomhetenog staving av utbruddet av full - blåst diabetes . Sammen med slow - fordøye karbohydrater , bør hvert måltid inneholde magre proteiner og sunt , naturlig fett fra nøtter , frø, oljer og frukter som avokado og kokosnøtter . Forbruker både protein og fett med dine måltider vil ytterligere treg fordøyelse , holde blodsukkernivået enda lavere .
Weight Control
Mål å konsumere et nivå av kalorier som vil tillate deg å miste omtrent en til to pounds per uke , ytterligere forsinke utviklingen av diabetes . Oppnå dette ved å spore ditt daglige kaloriinntaketved hjelp av en bærbar eller en Word-eller Excel-fil på datamaskinen din . Forsøk å spise omtrent det samme antall kalorier per dag (rundt 1800 til 2000 er vanligvis et godt sted å begynne for vekttap ) . Vei deg på slutten av hver uke , redusere eller øke kalorier ved 200 hvis du taper vekt for sakte eller for fort . Ifølge informasjon fra National Diabetes Information Clearinghouse , vil vekttap også bidra til å gjenopprette insulinfølsomheten til kroppen din .