Pronasjon Distortion syndrom Øvelser

Pronasjon er bevegelsen foten gjør for å minimere virkningen av turgåing, sykling eller jogging . Foten er ment å gjøre en ufrivillig bevegelse for å spre kraften det opplevelser hver gang den treffer bakken . Imidlertid er pronasjon forvrengning syndrom en medisinsk tilstand der foten ikke pronere skikkelig . Når du har pronasjon forvrengning syndrom , ikke din fot ikke bue riktig og vekten er ikke fordelt på riktig måte langs foten . Dette forårsaker smerte , så vel som slitasje på sener, leddbånd og muskler mellom føttene og lårene. Behandling

Vanligvis er det tre metoder for å behandle pronasjon forvrengning syndrom . Disse inkluderer iført riktig fottøy , ved hjelp av orthotic inserts og gjør øvelsen . Spesialdesignet fottøy foreskrevet av en orthopedist kan tilby en løsning til pronasjon forvrengning syndrom ved å tvinge foten til pronere skikkelig . Den fottøy bør ha en fast hæl og kraftig bue støtte . Men øvelsene er den lengste - varig løsning på pronasjon forvrengning syndrom . Disse øvelsene er rettet mot å øke blodstrømmen til å kontrollere smerte og også mot å øke buen på foten .
Øvelse 1

øvelser designet for å korrigere pronasjon problemet kan være en av de beste behandlingene for pronasjon forvrengning syndrom . Den første øvelsen har som mål å skifte vektfordeling på foten og strekke buen på foten for å korrigere pronasjon problemer og for å minimere smerter forårsaket av pronasjon forvrengning syndrom .

Stå med føttene en fot fra hverandre . Vekten skal være på den siste tå på en slik måte at buen på føttene blir løftet veldig lett . I den neste utøvelse , mens det i denne stilling, heve føtter, mens vekten er fremdeles holdt på lilletåen . Dette kan være litt vanskelig å gjøre i utgangspunktet , og kan forårsake kramper , men over tid , kan du mestrer denne teknikken . Dette kan gjøres 20 ganger i første omgang , opp til 50 ganger som du blir bedre på trening .
Andre øvelser

Du kan også forbedre eller behandle pronasjon forvrengning syndrom ved å gjøre en enkel øvelse der du holder en murstein eller boks på høyden av en liten krakk . Trinn på den, som om klatring på et stort skritt i en trapp , og deretter gå tilbake , i motsatt retning . Mens gjør denne øvelsen , har kroppens hele vekten å bli overført til utsiden av foten for hele tiden . Dette vil bidra til riktig pronasjon forvrengning syndrom og hjelpe føttene blir mer vant til å spre vekt på riktig måte .

Innpakning en klut eller pad i buen av de berørte fot /føtter kan også hjelpe . Holder dette på hele tiden mens du går eller jogge er en god måte å trykke på puten inni , slik at trykket er brukt på buen . Til slutt , kan dette legge krumning til føttene.