Hvordan å opprettholde min testosteronnivå

Testosteron er et hormon som først og fremst finnes i hanner som er produsert i testiklene , selv om kvinner også produsere en liten mengde av det . Hormoner er hovedsakelig laget av aminosyrer eller proteiner . Som menn blir eldre , deres testosteron nivået går ofte ned og som et resultat det kan være tap av libido og reduksjon i muskelmasse eller mental skarphet blant annet things.There er noen teknikker og kosthold menn kan følge for å opprettholde og øke sin testosteron nivåer . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn kroppsvekt . Trene regelmessig minst 30 minutter om dagen kan bidra til å opprettholde og øke testosteronnivået hos menn . Hvis du er svært overvektig , kan dette senke testosteron , så det er viktig å oppnå en sunn weight.Complete tunge oppgaver som bare tillater deg å gjøre om fem repetisjoner og tre sett med øvelsen .
To

Gå ned i vekt sakte hvis du prøver også - ikke mer enn én til to pounds per uke . Å miste vekt for raskt kan lure kroppen inn i sult -modus , og kan kutte eller redusere testosteron produksjonen .
3

Konsumere et sunt , balansert kosthold som er lav i fett og høy i frukt og grønnsaker . Spis enumettet fett som bidrar til å redusere dårlig kolesterol . Raps, har peanøtter og olivenolje vist seg å øke testosteron nivåer. Ditt daglige inntak av fett bør ikke overstige 30 prosent av den maten du spiser daglig .
4

Få minst syv timer søvn per natt . Studier har vist ikke gi kroppen din tilstrekkelig hvile kan redusere testosteronnivået , ifølge www.psychcentral.com .
5

Begrens alkohol drikke inntak til ikke mer enn tre glass per dag . Alkohol kan påvirke endokrine systemet , som til gjengjeld kan endre testosteronnivå .
6

Tenk testosteron hormon medisiner hvis ingen av disse metodene hjelpe deg å øke eller opprettholde dine nivåer . Legen din kan hjelpe deg med å veie fordeler og risiko .