Helse og Sykdom
Enkle livsstilsendringer kan gi angst lettelse . The Mayo Clinic antyder regelmessig trener flere dager i uken for å redusere stress og forbedre humøret .
Læring fysiske og mentale avspenningsteknikker kan lindre angst . Ifølge Herding Hverdags Plager den naturlige måten , kan visualiseringsteknikker ved bruk av meditative eller lys natur musikk bidra til å slappe av ditt sinn og kropp og forbedre humøret . Før du begynner, finne et sted vekk fra alle distraksjoner . En rekke CDer og DVDer avspenningsteknikker .
Angst kan forstyrre søvnen din . Hvis du ikke sover godt , prøve å drikke kamille te å roe ned sinnet og forberede deg til å hvile og få nok søvn .
Dårlig ernæring kan føre til humørsvingninger hvis du er mangelfull i vitaminer og mineraler . Ifølge Herding Hverdags Plager den naturlige måten , en mangel på B-vitaminer , vitamin E , kalsium og magnesium kan bidra til angst . Fettsyrer er essensielle næringsstoffer i tillegg. The Mayo Clinic antyder du spiser mat rik på omega - 3 fettsyrer , som laks , mandler , makrell , orange roughy , tunfisk og kveite , for å bidra til å redusere angst . Unngå alkohol og koffeinholdige drikker , som kan øke angst . I stedet drikke vann , naturlige fruktjuicer og urtete .
Herbal Relief
Noen kosttilskudd som kava kan lindre angst . Kava er anerkjent som en urt som kan hjelpe deg å slappe av uten " gjør at du føler bedøvet , " ifølge Mayo Clinic . Det er først og fremst brukes til å behandle angst og søvnløshet . Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin bemerker at kava ikke bør brukes langsiktig eller tungt . Det kan føre til leverskader , hepatitt og leversvikt , som kan være dødelig .
For te , hell kokt vann over kava rot . La den bratte fem til ti minutter før anstrengende å drikke . Du kan drikke kava te tre ganger daglig i to til tre uker , som nevnt i Herding Hverdags Plager den naturlige måten .
Du kan også ta mellom 150 mg og 300 mg av kava , en til tre ganger daglig for angst . Ta kava bare når du trenger det . The University of Maryland Medical Center sier kava bør ikke tas mer enn tre måneder uten en to ukers hvileperiode .
Resept Relief
Medisiner eksisterer for å behandle dem som lider av akutte eller alvorlige former for angst . Medisiner som vanligvis brukes til å behandle angst inkluderer antidepressiva , buspiron og benzodiazepiner . Ifølge Mayo Clinic , kan antidepressiva som Prozac , Paxil eller Zoloft bedre "aktivitet i hjernen kjemikalier . " Buspiron kan ta flere uker å vise tegn på at dens arbeider . Benzodiazepiner som Valium eller Xanax gi kortsiktig lindring av symptomer . I tillegg til medisinsk behandling , alvorlige former for angst også ringe for profesjonell rådgivning .