Helse og Sykdom
styrke musklene på forsiden av låret ved å utføre denne enkle og effektive bore. Hvile på gulvet , hviler tilbake på albuene og underarmene med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd i en 45 - graders vinkel . Initiere bevegelsen ved fullt rette det berørte beinet , holde musklene i låret knyttet og beinet hviler på bakken . Du skal føle en "brennende " følelse i musklene i quadriceps ( forsiden av låret ) , som vil eskalere i intensitet jo lenger du holder beinet forhøyet . Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder eller til beinet blir trett. Gjenta for totalt fem T10 alltid .
Hoftebøyning Exercise
Ligg på ryggen på bakken med begge bena rett foran deg . Hev de berørte beinet flere inches av bakken ved å bruke musklene i hoften , holde beinet rett og kneet låst hele. Hold her i fem til ti sekunder eller til din hoftebøyning blir altfor trøtt . Den hoftebøyning er muskelgruppe er plassert på toppen av den fremre siden av låret , og det er her størstedelen av spenningen i løpet av denne øvelsen skal plasseres . Sakte senke benet tilbake til bakken mens de har vært nøye med å opprettholde full kontroll ( dvs. ikke slappe av muskelspenninger å la beinet slippe fritt ) , og deretter gjenta for totalt fem til ti flere ganger .
Bruk en medisin ball ( eller basketball ) for å utføre en annen enkel styrke trening for hoftene . Sitt på kanten av et bord med bena dinglende ut , holder ballen mellom knærne . Trykk på ballen innover med knærne , bruker musklene i hoftene å presse ballen . Hold peak sammentrekning i fem til ti sekunder før du slapper av litt , gjenta bevegelsen for totalt fem til ti ganger . Utføre alle disse øvelsene daglig ( eller to ganger daglig ) for å øke ben styrke og gi en viss grad av lettelse fra smerter i kneet .