Helse og Sykdom
Utfør liggende skulder svinger for å øke din aktive bevegelsesutslag i en enkel og ( relativt ) smertefri måte . Ligg på en smal bord , slik at begge armene er fri til å henge rett over på siden . Mens du holder armene rett og avslappet , begynner å rotere på skulderen for å svinge dem sammen et beskjedent utvalg på ca 15 til 30 grader , være forsiktig med å overutstrekke swing lest du opplever smerter i hele leddet . Som skuld limber opp , øke vinkelen på swing , øve på trening hver dag i 10 til 20 minutter om gangen , med formål å eventuelt flytte gjennom hele spekteret av bevegelse smertefritt.
står skulder rotasjoner
Mens du står med armene rester hengende på sidene hele, skuldertrekning begge skuldrene opp som om du prøvde å røre dem til dine ører . Hold i ett sekund før du lar dem til å slippe tilbake til sin opprinnelige plassering . Etter det , presse skuldrene ned så langt som mulig , holder for en andre der også . Nå rotere skuldrene så langt frem som mulig, så så langt tilbake . Til slutt , rotere skuldrene gjennom en full sirkel , som begynner ved trakk dem oppover , deretter fremover , så ned , og deretter tilbake . Gjenta hele drill fire eller fem ganger .
Står skulder Stretch
Begynn bevegelsen ved å stå med armene hengende fritt på din side med . Initiere bevegelsen ved å holde armene rett med albuene låst , bringe armene opp over hodet i en jevn og kontrollert bue , slik at underarmene på begge sider er i kontakt med hodet med armene peker rett opp . Omvendt sakte tilbake til utgangsposisjonen , og fortsette gjennom , bringe armene så langt opp bak ryggen og mulig . Fortsett i denne pendel -lignende bue for totalt 10n til 15 fulle repetisjoner , limbering skulderleddet og lindre noe av smerten fra en droppet skulder .