Hva du skal gjøre for å hjelpe dårlig sirkulasjon i bena

Hvis du legger merke til bena , føtter og ankler hovne opp i løpet av dagen , eller føttene alltid bli kaldt og tingly , eller bena dine føles smertefullt til tider , har du dårlig etappe sirkulasjon . Du må ha god blodtilførsel for å kunne ha et sunt liv . Finne måter du kan korrigere dårlig sirkulasjon i bena begynner akkurat nå . Gjør god etappe sirkulasjon en prioritet i livet ditt . Årsaker

Hevelsen i bena og føttene kommer fra ødem , en opphoping av væske og blod . Smerter i bena eller kalver betyr at de ikke får nok blod og oksygen . Kalde , prikking, numne føtter tyde på at du har mindre blodtilførselen til føttene for å opprettholde kroppstemperaturen når det er kaldt .

Årsakene til dårlig etappe sirkulasjon kan være fra åreknuter ( forårsaket ved å stå i lange perioder av gangen eller aldersrelaterte problemer ) , fedme , dyp venetrombose ( DVT ) , diabetes (som skader små blodårer) , åreforkalkning ( trange eller blokkerte arterier ) eller mangel på mosjon . Alvorlig dårlig sirkulasjon kan føre til blodpropp .

Andre årsaker til dårlig etappe sirkulasjon er røyking sigaretter , graviditet , sittende eller liggende i en posisjon over lengre tid , høyt blodtrykk , og høyt chloresterol .

trening

Hold kroppen i bevegelse gjennom regelmessig mosjon . Turgåing er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å øke ben og kropp sirkulasjon . Invester i en tredemølle hvis du ikke klarer å gå utenfor . Gå opp til 30 minutter daglig på en vanlig tempo , starter på 1,5 miles per time for nybegynnere .

Sykle eller bruke en stasjonær sykkel . Pedal på en mini - øvelse syklus plassert under skrivebordet på jobben , på hjemmekontoret eller mens du leser eller ser på TV og holde blodet flyter .

Strekke leggmusklene gjennom øvelser som yoga eller pilates . Kjøps yoga bøker og DVDer , melde deg på et yogakurs eller finne yoga-og pilatestimer på nettet . Lær " stol yoga ", som er svært praktisk og effektivt øker ben og kropp sirkulasjon .
Kosthold og Vitaminer

Spis et sunt og balansert kosthold som inneholder vitamin A ( beta karoten ) , C og E , som styrker immunforsvaret og øke blodsirkulasjonen . Hjerte- kirurg og forfatter Dr. Mehmet Oz foreslår å legge paprika og cayennepepper til kosthold for å bidra til å redusere høyt blodtrykk og bedre blodsirkulasjonen.

For vitamin C , øke mat som jordbær , sitrusfrukter, ananas , rød og grønn paprika , brokkoli og mørke , grønne blader i kostholdet ditt . Få din Vitamin E fra grønne bladgrønnsaker; tørkede bønner; soyabønner; rå frø og nøtter; og kaldpressede vegetabilske oljer. Konsumere egg , melk , lever og ost for animalske kilder til vitamin A. Spis rikelig med betakaroten i gulrøtter , gulrot juice , aprikoser , søte poteter , brokkoli , blad salat og spinat .

Ta daglig , 800 mg til 2000 mg vitamin C , opp til 2500 IU av vitamin A og 400 IE vitamin E. Bare ta vitamin E tilskudd med "D -alfa-tokoferol med blandet naturlige tokoferoler " på etiketten . Hvis du ser " DL , " det er kunstig .
Kompresjonsstrømper arkiv

Kjøp kompresjonsstrømper for å stimulere blodsirkulasjonen og få dem montert riktig slik at de ikke er for stramt eller for løst . Kjøp dine strømper på et apotek hvor de har en rekke størrelser og typer , og kan spesielle bestille noen for deg . Compression sokker er også tilgjengelig ..
Leg Kiler

Hold bena hevet mens du sover slik at bena kan riktig renne . Det finnes spesielle bein puter eller wedges du kan kjøpe for å holde bena hevet eller du kan lage en ut av puter .
Advarsler

aldri ta over 2500 IU av vitamin A kosttilskudd - det blir giftig for kroppen

Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram

slutte å røyke . . . Røyke sigaretter constricts ytterligere blodsirkulasjonen

Limit drikke alkohol og koffein - . De constrict blodkar

sitte i en stol som ikke presser på lårene . . Dette kutter sirkulasjonen til beina .

Unngå å spise stekt mat , sukker og animalsk fett .

Aldri sitte stille i lange perioder av gangen .