Hvordan unngå hetetokter i overgangsalderen

Hetetokter , også kalt hetetokter, er en av de viktigste symptomene på overgangsalder . Mer enn 60 prosent av nordamerikanske kvinner opplever hetetokter i overgangsalderen . I tillegg , nesten alle kvinner som har hatt premature eller indusert menopause opplever hetetokter . ( Referanse 1 ) Hvis du opplever overgangsalderen , er det flere trinn som du kan ta for å unngå de ubehagelige symptomene på hetetokter . Instruksjoner
en

Identifiser hot flash triggere . Disse utløser omfatter alkohol , koffein , sigarettrøyk , varme, røyk , krydret mat og stress. Hold en journal og skrive ned hva du gjorde før hetetokter skjedde , noe som vil hjelpe deg å finne ut hva som utløser hetetokter . Dette vil hjelpe deg til å unngå dem .
To

Spør din lege om hormonbehandling , eller HRT . Denne typen terapi erstatter østrogen og progesteron som blir tømt i løpet av overgangsalderen . Selv HRT kan redusere hetetokter og andre menopausale symptomer , kan det føre til bivirkninger , som blodpropp og betennelse i galleblæren .
3

Prøv å bruke planter . Avledet fra planter , blir plante ansett som et alternativ terapi som kan lindre hetetokter . Disse inkluderer klaseormedrue , nattlysolje , linfrø og soya . Vær klar over at du kan oppleve bivirkninger , som diaré , kvalme og urolig mage . Sjekk med legen din for å sikre at bruk av plante vil ikke forstyrre effekten av andre resepter som du kan ta.
4

Reduser stress. Prøv avslapning puste . Avslapping puste innebærer inhaling og exhaling på en jevn , konsistent nivå . ( Referanse 2 ) Trening reduserer også stress. Prøv sykling , dans eller går.
5

Stay cool . Siden varmen er en av de utløser av varme blinker , kle seg i lag som du kan fjerne for å unngå å bli overopphetet . I tillegg , være kul mens du sover ved hjelp av fans og sove på lys , bomull . Også drikker kaldt vann , noe som vil bidra til å minske virkningene av en hot flash hvis man skulle oppstå .
6

Spør legen din for medisiner som bidrar til å redusere eller hindre hetetokter . Selv om resepter som p-piller , Zoloft og catapres generelt er foreskrevet for forebygging av graviditet , depresjon og høyt blodtrykk , leger også bruke dem til å behandle virkningene av hetetokter . ( Referanse 1 )