Fibromyalgi Vekttap Foods

Fibromyalgi er en kronisk tilstand som forårsaker smerter i hele kroppen din , inkludert dine ledd, leddbånd, muskler og sener . Ifølge Deirdre Rawlings , forfatter av " mat som bidrar vinne kampen mot Fibromyalgi , " tilstanden kan også forstyrre hormoner og ved å føre til en ubalanse . Som et resultat , kan du oppleve vektøkning eller vekttap . Over -the -counter smertestillende medikamenter og med reseptbelagte antidepressiva er tilgjengelige for å behandle fibromyalgi , og spise mat som er høy i fiber og lite sukker og fett kan lindre noen av symptomene forbundet med tilstanden . Fiber

Kostfiber kan finnes i hele korn brød , bønner, grønnsaker , frukt, nøtter og frø . Disse matvarene gir energi nødvendig for sunn funksjon , og kan bistå i å senke low - density lipoproteiner , kolesterol som bygger seg opp i kroppen og kan føre til hjertesykdom og andre helsemessige komplikasjoner . På grunn av den lave kalori greven av grønnsaker og frukt , kan du spise dem i høye volumer uten å bekymre deg å få vekt . Grovt brød og pasta er nyttig i målet ditt å gå ned i vekt , da de brytes langsomt ned under fordøyelsen , noe som betyr at du vil føle deg mett lenger og spiser mindre . Ikke bruker enkle karbohydrater finnes i hvitt mel og kaker , som de gir lite næring og øke blodsukkeret , noe som kan føre til type 2 diabetes .
Protein

begrense rødt kjøtt fra kostholdet ditt . Ikke bare er rødt kjøtt høyt kaloriinnhold , er det også høyt innhold av mettet fett, noe som med tiden kan føre til overvekt . Velge magre kjøtt, for eksempel skinn kylling , fisk eller kalkun , for å motta ditt daglige behov av animalsk protein . Ifølge Arthritis Foundation , kan du også finne store mengder protein i nøtter , frø , linser, bønner , tørkede erter og tofu . Laks , tunfisk, sardiner , ansjos og makrell er høy i protein og omega - 3 fettsyrer , et næringsstoff som fungerer på samme måte som ikke- steroide anti-inflammatoriske ved å redusere betennelse . Andre kilder til protein er egg , meieriprodukter og soyaprodukter . Meieriprodukter bør være lav - fett eller ikke- fett for å unngå mettet fett .
Mettet fett

Motstå trangen til å hengi seg til sukkerholdige og stekt mat , som de er høyt mettet fett . I stedet for å steke maten, kan du prøve et sunt alternativ som for eksempel koking, baking eller broiling å kutte ned på fettinntaket . Mettet fett kan også bli funnet i matlaging produkter som smør og margarin , og bør byttes ut med vegetabilske oljer som olivenolje eller peanøttolje . Disse oljene er enumettet fett , et sunt fett som reduserer risikoen for hjertesykdom . Unngå bearbeidet mat og spesielt bearbeidet kjøtt , som den høye natrium innhold kan påvirke blodtrykket og forverre smerte , ifølge Rawlings .