Kosttilskudd for Leg Cramps

Leggkramper er ofte forårsaket av sirkulasjonsendringer , elektrolyttforstyrrelser , bivirkninger av medisiner , tobakksbruk , inaktivitet , hormon ubalanser , ernæringsmessige mangler , allergier, leddgikt og belastning plassert på bena av ekstra pounds . Leggmusklene normalt kontrakt når flyttet og slappe av når bevegelsen ender . En sterk sammentrekning uten bevegelse er en krampe . Mange eldre voksne opplever smertefulle kramper i leggen eller føtter om natten . Bruk av vanndrivende medisiner kan føre til elektrolyttforstyrrelser som forårsaker leggkramper . Dårlig sirkulasjon bidrar også . Mineraler og vitaminer

Kalsium og magnesium manglene er oftest årsaken til leggkramper om natten . Ta 1500 mg kalsium , og i det minste 750 mg magnesium daglig i chelated eller citrat formler. Kalium kan være nyttig, men bør diskuteres med legen din fordi enkelte medisiner føre til høye eller lave nivåer av kalium . Kosttilskudd ( trygge ) kilder til kalium er bananer , appelsiner , dadler , og cantaloupe.Vitamin E forbedrer blodsirkulasjonen . Ta 400 IE av d - alfa - tokoferol skjema per dag , eller opp til 1000 iu hvis åreknuter er et problem . En god B - 50 kompleks forbedrer muskeltonus . Vitamin B3 eller niacin , forbedrer blodsirkulasjonen , men kan svekke leverfunksjon ved høye doser , så ta kontakt med en lege for å se om det er hensiktsmessig. Koenzym Q - 10 , med koenzym A, bedrer hjertefunksjon og sirkulasjon , spesielt for de som tar statin narkotika for å senke kolesterolet .
Herbal rettsmidler

Valerian , kjerringrokk , mjødurt og skullcap lindre smerten av muskelkramper . Prøv dem i tinctures , ett om gangen , etter anvisningene på etiketten . Valerian root vil slappe muskler når det tas før sengetid ; den har en sterk lukt av skitne sokker som tar litt tid å bli vant til. Eksperimentere med pulverisert rot i kapsler eller bruke ett gram per en kopp kokende vann og bratt for 15 minutter . Søt med honning eller stevia og nippe ved sengetid .
Kosttilskudd

Alfalfa , cayenne , hvitløk og safran , i kosttilskudd eller lagt til måltider , bedrer blodsirkulasjonen . Ølgjær er rikt på B-vitaminer , inkludert B12 som blir mangelfull med alderen. Det kan legges til juice eller smoothies ; starter med en liten mengde og arbeid opp til en ss om dagen . Tare er en utmerket kilde til nødvendige mineraler . Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat , persille , grønnkål , og romanosalat gi klorofyll, som hjelper muskelceller eliminere sløsing og assimilere vitaminer . Spirulina , hvetegress , og alfalfa er også gode kilder til klorofyll .
Vann

å skylle ut giftstoffer og hydrat musklene slik at de ikke kan krampe så hardt , drikke en stort glass vann hver tredje til fjerde time mens våken . Ta et varmt bad med mineralsalter før sengetid vil øke blodsirkulasjonen til bena . Bruk en varmeflaske til å lindre smerten av leggkramper . Trening, som svømming, turgåing , og milde yoga strekninger , vil holde leggmusklene tonet og smidig . Leggkramper kan forverres med inaktivitet .

Hensyn
p Hvis smertene oppstår etter å gå korte avstander , se en lege for å utelukke alvorlig sirkulasjons disease.Over -the -counter kinin , en malaria narkotika , ble lenge brukt til å behandle leggkramper før FDA utestengt den i 2007 på grunn av en rekke bivirkninger .