Slik unngår du at Fibromyalgi

Fibromyalgi rammer anslagsvis 5 % av verdens befolkning . I USA , anslagsvis 10 millioner mennesker lider av fibromyalgi symptomer . Det er mest utbredt hos kvinner , og blir ofte sett på søsken, barn og mødre i samme familie . Du kan være i stand til å redusere risikoen ved å gjøre noen endringer i livsstil . Endringer i kostholdet , økt mosjon og stress reduksjon vil gå langt i forebygging av fibromyalgi symptomer . Du trenger arkiv Friske grønnsaker arkiv fjærfe, fisk , egg , magert kjøtt
6 til 8 glass med rent vann
Avslapping CD eller kassetter arkiv par gode spasersko og skritteller

Vis flere instruksjoner arkiv Dietary Elimination
en

Fjern alle bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt . De er strippet for næringsverdi . Begynn med å fjerne fast food fra kostholdet ditt . Når du har mestret det, begynne å fjerne prepackaged mat fra pantry og kjøleskap . De er lastet med konserveringsmidler og kunstige ingredienser .
To

Eliminer alle hvitt sukker og hvitt mel produkter fra ditt daglige kosthold . De forårsaker kosten ubalanser i fordøyelsessystemet. Hele korn er et bedre valg .
3

Eliminer alle brus , både vanlige og kosthold . De er blottet for næringsstoffer og er svært sure .
God ernæringsmessig valg
4

Øk inntaket av friske grønnsaker . Gode ​​valg er grønne bladgrønnsaker, brokkoli og grønne bønner .
5

Øk inntaket av protein . Gode ​​valg er magert rødt kjøtt , skinn fjærkre, fisk og egg . Fisk og egg er spesielt sunt på grunn av sine omega - 3 nivåer .
6

Øk inntaket av vann . Gode ​​valg er omvendt osmose og kildevann . Drikk minst 6 til 8 glass vann daglig .
Redusere stress
7

Hold en journal og slipp dine stressende ideer gjennom skriving . Det er en terapeutisk måte å hjelpe deg med å identifisere og løse , problemer .
8

Kjøp en avslapning eller guidet billed CD og høre på den ofte. Det vil tillate deg å bruke tid på å fokusere på indre ro og avslapning .
9

Vurdere å ta en meditasjon eller yoga klasse . De er enkle og velprøvde avspenningsteknikker som kan forandre kroppens kjemi .
Get Up and Get Out
10

Kjøp et par gode spasersko og komme i bevegelse . Start ut å gå korte avstander og jobbe mot 10 000 skritt om dagen .
11

Vurdere å ta en øvelse klasse på et lokalt rekreasjonssenter eller YMCA . Svømming, vannaerobic , yoga , tai chi og dans er gode valg .
12

Kom deg ut og tilbringe tid med andre. Ikke isolere hjemme . Bli med støttegrupper , gruppetrening eller bok leseøkter .