Foot Strekker for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefull tilstand av buen på foten din . Smerten er vanligvis følte på undersiden av hælen og i buen området og er mest smertefullt med dine første skritt i dag . Øvelsene bør utføres i seng før søvn eller etter å ha våknet . Ortopeder ofte foreskrive en orthotic støvel som skal brukes om natten for å holde den skadde foten i en bøyemotstand stilling i løpet av natten som første skritt i behandling . Til slutt , trenger du kanskje en permanent orthotic i skoen for å gi støtte til buen . Cold Sole Rolls

løpet av behandling for plantar fasciitis omfatter fysioterapi øvelser som du kan fortsette etter behandling for å holde foten muskler fleksibel . Rulle en kjevle eller lignende størrelse rund gjenstand som en liten ball på buen på foten din er beroligende for en smertefull plantar fasciitt blusse opp .

Ice blir ofte brukt til å redusere den interne hevelse forårsaket av plantar fasciitis og du kan velge å kjøpe en rund is kjøligere pakke for å få fordelene av både kald og rund i sålen roll trening .
Ankel Heiser

ankel styrke er viktig for de som lider av plantar fasciitt . Ankler er festet til foten og sterke ankler ta noe av belastningen fra skadede buer. Å strekke ankelen , sitter komfortabelt i en stol med føttene på bakken . Plasser en 2 eller £ 3 dumbbell eller annet vekt på knærne og løft anklene . Prøv å løfte 15 ganger med tre repetisjoner .
Ankel Stretch

Foten bør og må strekkes for å oppnå og beholde fleksibilitet i din bue . En måte å gjøre dette på er å plassere et håndkle eller gummi øvelse bandet under sålen av foten din , gjør en forward shin flex og holde posere for så lenge som tre minutter .

En alternativ versjon av denne øvelsen er løperen strekningen som når enda dypere inn i fotens bue . Stå med hendene mot en vegg og tar et gigantisk skritt bakover , holde benet rett eller med en liten bøy på kneet . Trykk både såle i gulvet . Hold et øyeblikk og gjenta med den andre foten . Gjenta på hver side 4 til 5 ganger .
Toe Curls

Curling tærne i et stramt clinch skaper tå styrke og hjelper noen lider av plantar fasciitt . Mens hun lå eller satt opp i sengen , krølle tærne etter så stramt som mulig og utgivelser . Gjenta flere ganger for å bygge tå styrke og fleksibilitet .