Helse og Sykdom
Alter dine aktiviteter . Senebetennelse utvikler vanligvis etter å engasjere seg i fysiske aktiviteter som tennis , basketball og løping . For å lindre smerter og helbrede en betent sene , avstå fra alle øvelser eller aktiviteter som kan irritere skade, inkludert lav-effekt trening som turgåing og yoga . Hvil skaden inntil smerten avtar og du gjenvinne mobilitet - vanligvis en til tre uker
to
Bruk kaldt eller varme terapi . . Både kalde og varme terapi er effektive virkemidler for senebetennelse . Bruk en ispose eller oppvarming pad og påfør komprimere til betente sener - 20 minutter på , 20 minutter av . Disse midler redusere hevelse og smerte forbundet med betennelse .
3
Ta fiskeolje kosttilskudd . Fiskeolje kosttilskudd har omega - 3 fettsyrer, en naturlig anti - inflammatorisk . Innkjøps kosttilskudd fra en helsekostbutikk og ta supplement som anvist for å lette smerter forbundet med senebetennelse .
4
Hvil kroppen din til å få fart på utvinningen . Søvn minst åtte timer per natt for å fremme helbredelse.
5
å holde skaden immobilisert og å hindre videre forverring , bære en spenne eller splint . Dette støtter skaden og reduserer betennelse . Bukseseler og splinter varierer etter skaden og er tilgjengelig fra narkotika butikker eller apotek . Bukseseler designet for senebetennelse skader inkludere ankel bukseseler , kne bukseseler og håndleddet bukseseler . Hvis du arbeider med senebetennelse i skulderen , vurdere iført en slynge til immobolize den skadde skulder eller arm .
Rengjør og tørk det berørte området før du påfører brace. Plasser spenne rundt skaden , og deretter sikre brace ved hjelp av stropper eller blonder .