Helse og Sykdom
Ta en redegjørelse for hvilke typer bevegelser som skjer i løpet av dagen . Lag en liste over tider og handlinger som øker smerte . Lag en logg over hvor ofte du tar medisiner . Hvis følgende øvelser ikke gir lindring , vil denne listen være nyttig for helsepersonell i å bestemme neste løpet av handlingen .
To
Etter å identifisere hvilke aktiviteter kan være medvirkende til kroppens kompenserende ( eller holder å lindre smerte ) , justere kroppens innretting mens du utfører disse aktivitetene . For nakke og skuldre , bare rulle begge skuldrene opp og bakover slik at skulderbladene går ned mot hoftene . Skuldre bevege seg bort fra ørene for å støtte den beste justering. Utvide nakken tilbake som om nå med kronen av hodet mot himmelen vil gi riktig nakke justering.
3
Bruk isometrisk energi for å styrke svake muskler i nakke og øvre del av ryggen . Begynn med å ligge utsatt på et hardt gulv . Med ryggraden støttes helt , rull skuldrene tilbake og ned mot hoftene , tegning scapulae mot hjertesenteret . Brette haken og forlenge nakken . Med håndflatene vendt oppover , trykker du på baksiden av hodeskallen i gulvet , løfte hjertet oppover , oppkvikkende med ryggen på underarmene og hendene mot gulvet . Hold så lenge positur er behagelig . Et godt mål er fem fulle , dype åndedrag . Denne øvelsen styrker også musklene i nakken for å motvirke de termin bevegelser fra tyngdekraften som naturlig oppstår med alderen .
4
Bruk klut stroppen for å justere skuldrene og gi stabilisering . Hvis ingenting annet er tilgjengelig , kan beltet av en badekåpe erstatte . Ta stroppen bak ribbeina og under armhulene . Vikle endene av stroppen rundt skuldrene, slik at de faller ned på baksiden . Krysser stroppene og ta dem i motsatte hender , slik at når du napp på den ene enden med høyre hånd , føles venstre trapes muskel press og vice versa . Trekk begge ender ned mens du puster inn ; puster , slippe spenningen på remmen . Praktisere denne øvelsen daglig i 10 til 15 minutter . Registrere eventuelle nye sensasjoner eller lettelse som du merker endringer i nakke -og skuldersmerter. Denne øvelsen er passive. Bruk den til å bidra til åpning av skuldrene. Du kan til og med feste stroppen under brystet og ha den i opptil en time mens du gjør andre aktiviteter .
5
Stå mot en vegg med armene utstrakt i en T-form . Velg side og plassere på innsiden av skulderen trykker inn i veggen, med armen utstrakt i en komfortabel stilling . Snu overkroppen i motsatt retning fra armen . Ikke fortsett hvis smertene øker . Kom til et sted hvor det er lett å puste naturlig og hold . Eksperimentere med å trykke lett mot veggen for å øke stabiliteten i skulderledd. Bytt side og gjenta for å sammenligne de ulike opplevelser på venstre og høyre .