Hvordan kontrollere Triglyserider

Triglyserider går hånd i hånd med kolesterol å danne fettstoffer i blodet som kalles plakk . Når triglyseridnivåer få forhøyet , løper du risikoen for å utvikle tette blodårer som kan føre til hjerteinfarkt . Høye triglyserider er ofte forårsaket av arvelighet , alder , bivirkninger fra andre sykdommer og fra medisiner som brukes til andre formål . Være som det kan , der finnes måter å holde triglyseridnivåer under kontroll. Instruksjoner
en

Kutt ned på sukker . Matvarer som inneholder mye sukker har en tendens til å heve triglyseridnivåer . For å holde dine nivåer under kontroll , holde seg borte fra å spise store mengder av enkle sukker og raffinerte karbohydrater . Noen eksempler er cookies , godteri, kaker , bearbeidede bakevarer og sukkerholdige drikker som brus og sukret te .
To

Klipp ut mettet fett . Mettet fett er transfett som også er viktige bidragsytere til høy triglyseridnivåer . For å unngå forhøyede nivåer , unngå fettrik mat , for eksempel rødt kjøtt , frityrstekt mat , smør , helmelk og kremost .
3

Øk fiber inntaket . Fiber har en rekke fordeler for kroppen . Det bidrar til å holde deg mett lenger , det fremmer regularitet , det hjelper flush giftstoffer fra kroppen , og det hjelper også blokkere opptaket av kolesterol . Den Harvard School of Public Health anbefaler at kvinner bruker 20 g fiber per dag, og menn spiser 30g per dag . Noen eksempler på fiber inneholder hele korn , frukt, grønnsaker , belgfrukter og brun ris .
4

Hold alkoholinntaket til et minimum . For store mengder alkohol som allerede er kjent for å forårsake skadelige virkninger i leveren, men det kan også øke triglyseridnivåer . Hold inntak til et minimum for å unngå forhøyede nivåer . Ifølge Centers for Disease Control, er moderat inntak av alkohol tilsvarende en drink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn .
5

inn litt trening i dagen . Exercise tilbyr flere fordeler for kroppen. Det bidrar til å holde vekten under kontroll , det forbedrer fleksibilitet , det bidrar til å redusere risikofaktorer for sykdommer , og det kan også holde triglyseridnivåer stabil . Ifølge American Heart Association , bør du få 30 minutter med fysisk aktivitet på fem eller flere dager i uken .