Helse og Sykdom
Hvil foten . Heel smerte forårsaket av overforbruk , feil montert sko eller stramme leggen nytte av resten . Limit stående , løping eller andre aktiviteter på føttene inntil smerten avtar .
To
bruke isen til det smertefulle området . Ice reduserer betennelser og smerte . Ice området i 10 til 15 minutter om gangen minst to ganger om dagen . I første dagene , is oftere .
3
Bruk riktig montering , støttende sko . Se etter sko med god bue støtte , spesielt hvis hælen smerte er et resultat av plantar fasciitt eller overpronasjon . Hvis du oppdager et bestemt par sko forårsaker smerte , slutte å bruke dem . Noen mennesker lider hæl smerter fra for høye hæler eller de med liten bue støtte .
4
Pute og støtte føttene med innstikk eller ortopediske hjelpemidler . Avhengig av årsaken til smertene dine , velger hæl pads eller kopper , full-lengde innsatser eller bue støtter . Litt heve hælen med en hæl pad eller kopp lindrer noe av presset på plantarfascien og reduserer smerte .
5
Strekk dine føtter og ben . Stretching bidrar til å slappe av foten og leggmusklene og redusere smerte . Tett kalv muskler er en vanlig årsak til hæl smerter , slik at de er en viktig muskel å fokusere på .
6
Gå ned i vekt . Hæler tåle mye press i løpet av dagen , spesielt hvis du bruker mye tid på harde overflater som sement , flis og fortau . Å miste noen vekt reduserer stress og press på føttene .