Slik unngår &lindre migrene symptomer uten rusmidler

Migrene er en alvorlig type hodepine som kan forårsake intens bankende smerter , svimmelhet , lysfølsomhet og kvalme . Ulike faktorer kan ta på en migrene hodepine , og forebygge disse typer hodepine ofte kaller for å identifisere triggere . Men selv om du ikke kan hindre en migrene , det finnes teknikker for å lindre smerte uten narkotika . Instruksjoner
en

Slapp musklene . Spenninger og stress kan utløse migrene . For å hindre en migrene eller stoppe en eksisterende angrep, søker et rolig sted å legge seg ned og hvile .
To

Slå av lyset . Fordi lysfølsomhet følger ofte migrene , er det best å hvile i et mørkt sted . Stenge persienner eller gardiner i soverommet for å blokkere sollys eller legge en klut over øynene dine .
3

Eksperimenter med kulde terapi . Bruk en ispose ( en pakke med frosne grønnsaker vil gjøre i en klemme ) for å lindre migrene smerte . Legg sekken på pannen for å stoppe bankende smerte .
4

å bidra til å identifisere utløser migrene , holde oversikt over hodepine i en kalender . Vanlige triggere inkluderer mononatriumglutamat( MSG ) , sjokolade , meieriprodukter og høy - natrium matvarer . Hvis hodepine forekommer ofte, starte en hodepine journal og ta opp dine måltider og drikke . Ta oppmerksom på når symptomene utvikler og eliminere mulige gjerningsmannen midlertidig fra kosten din for å se om migrene stoppe.
5

Begrens bruken av parfyme og andre dufter . Hvis migrene vanligvis utvikler etter bruk parfyme eller bruke dusj geleer , unngå disse irriterende å se om tilstanden bedres .
6

Få nok søvn . Utilstrekkelig søvn eller tretthet kan også bringe på migrene . Etablere en konsekvent søvn tidsplan der du sovner og våkner opp på samme tid hver dag . Mål for åtte timers søvn en natt .