Hvordan spore Migrene Hodepine

Det er ingen kjent kur for migrene hodepine . Sporing hva som utløser deres debut er en alternativ eller supplerende tilnærming til behandling med reseptbelagte medisiner . Vanlige triggere inkluderer stress , koffein og mangel på søvn . Hver person som lider av migrene har individuelle følsomhet. Spor migrene ved å holde en dagbok for å finne ut dine spesifikke triggere . Redusere smertefulle og re - forekommende episoder ved å analysere din dagbok for mønstre . Del det med din lege eller alternativ behandler for faglige råd . Du trenger
Notebook
penn eller blyant
Highlighter
Vis flere instruksjoner
Hvordan Spor Migrene Hodepine
en

Husker du hvordan du følte fysisk før migrene hodepine. Skriv det i dagboken din som en del av episoden posten . Ifølge University of Maryland Medical Center , " du kan ha andre faresignaler i perioden før hodepinen starter ( kalt prodrom ) , som for eksempel et sug etter søtsaker , tørste , søvnighet , eller depresjon . " Forutse eller forhindre migrene ved å lære å gjenkjenne fysiske utbruddet symptomer .
To

Vær oppmerksom på miljømessige utløsere og holde styr på dem i det daglige dagbok . Den Delaware Bioteknologi Institute sier " Eksempler på miljømessige utløsere (for migrene ) inkluderer lukt , skarpt lys , støy og andre overdreven sensoriske stimuli . " I tillegg kan endringer i vær og lufttrykk egge migrene . Spor daglige temperaturer , luftfuktighet og høy eller lavtrykk .
3

Hold styr på hva du spiser for å forebygge migrene . Den vanligste maten triggere er fermentert mat , som alderen ost og vin , samt matvarer som inneholder stoffer som ligner nevrotransmittere , som koffein , mononatriumglutamat( MSG ) og nitrater . Opprettholde en daglig matdagbok av alt du spiser og tiden du spiste det . Marker likheter i kostholdet ditt på de dagene du har migrene episoder , men også undersøke din meny fra tidligere dager . Food triggere kan være en enkeltstående komponent eller en kombinasjon av ingredienser i ett eller flere næringsmidler . For ytterligere å komplisere saken , kan de mat utløser forårsaker migrene hodepine umiddelbart eller ikke produsere utbruddet i flere dager . En sertifisert ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å analysere din diett for matvarer som utløser migrene .
4

Pre - eksisterende forhold og medisiner må være en del av din daglige migrene dagbok . Migrene hodepine utbruddet kan utløses når andre helsemessige forhold blir forverret . Smerter i muskler og ledd i nakken og ansiktet er en vanlig kilde til migrene . Hold styr på pre - eksisterende smerte ved å ansette en sammenlignende smerteskala . Velg et nummer fra 0 ( ingen smerte ) til 10 ( i sjokk eller besvimelse ) .