Foods å spise for å hindre Migrene

Matvarer som kan utløse migrene - sjokolade , ost , alkohol - er godt kjent for de fleste hodepine lider. Foods å spise for å unngå migrene er mindre kjent . Som med utløse mat , migrene forebyggende matvarer varierer for ulike individer , men mat som er rik på kalsium , magnesium , omega 3 -tallet, og seratonin skapende tryptofan har hjulpet mange migrenepasienter . Sunt kosthold i migrene forebygging

En lav - fett , høyt kompleks karbohydrat diett er anbefalt for å redusere alvorlighetsgraden og forekomster av migrene . Dette ville innebære frisk frukt , rå eller dampede grønnsaker , hele korn som brun ris og hele hvete , og proteinkildersom stekt fisk , bakt kylling , eller soya - baserte kjøtt - erstatning . Migrenepasienter bør også unngå frityrstekte matvarer eller krydder som inneholder MSG med mindre du er sikker på at disse ikke utløser migrene for deg .

The Mayo Clinic har rapportert at å hoppe over måltider eller faste kan også utløse migrene . En sunn diett og regelmessige måltider - 05:57 mindre måltider per dag i stedet for snacking og deretter over- fylling på ett stort måltid - . Skal ikke bare redusere migrene , men støtter andre positive helsefaktorer

Omega - 3 fettsyrer og magnesium

Ifølge MyMigraineConnection.com , omega - 3 fettsyrer som finnes i fiskeolje kan beskytte nerver og bekjempe betennelser assosiert med hodepine . Fiskeolje kan oppnås ved regelmessig å spise fisk , eller ved å ta fiskeolje bilag. The Mayo Clinic ansatte har funnet magnesium ser ut til å hjelpe noen mennesker med alvorlig migrene lettelse. Magnesium finnes i sjømat , hvetekim , grønne grønnsaker , bønner , hele korn og meieriprodukter. The Mayo Clinic sier også høye mengder av riboflavin kan også hjelpe til med migrene forebygging. Mest sunn mat inneholder riboflavin , men det kan være nødvendig å ta et vitamintilskudd for å få de mengder som er nødvendige for å få migrene lettelse .

Seratonin nivåer slipp under migrene hendelser , så øker seratonin nivåer kan også bidra til å lindre migrene . Seratonin er produsert av kroppen fra tryptofan , stoffet ofte beskyldt for å gjøre alle trøtt etter å ha spist Thanksgiving kalkun . I tillegg til kalkun , and og kylling , er tryptofan som finnes i valnøtter , mandler , sesamfrø og gresskarkjerner samt i meieriprodukter . Unngå oster hvis de utløse migrene , men vurdere fettfattig melk , yoghurt eller cottage cheese i moderate mengder for å øke tryptofan inntak .

Urter og kosttilskudd

The Mayo Clinic antyder at feverfew , Pestrot , og Koenzym Q10 kan være nyttig i migrene forebygging. Urtene feverfew og Pestrot er tilgjengelig medisinsk som ekstrakter eller supplement kapsler . Koenzym Q10 er et stoff som ligner et vitamin , som bidrar til sunt hjerte -og leverfunksjonen. Det er også tilgjengelig i supplement kapsler uten resept .

Lavendel , kamille , ingefær , og peppermynte all hjelp i avslapping som kan bidra til å forhindre migrene eller lette pågående migrene symptomer . Disse urtene kan alle bli fortært i te , anvendt på hodet i et grøtomslag , inhalert gjennom damp , spises i salater , eller brukes som smakstilsetning i godteri og bakevarer .