Hvordan bli kvitt migrene med Avspenningsteknikker

Stress er en stor medvirkende faktor for migrene og deres varighet . Hvis du noen gang har hatt migrene så du forstår hvor forferdelige migrene kan være . En av de viktigste faktorene for å forkorte lengden av migrene , er å bruke avspenningsteknikker . Faktisk kan du være i stand til å stoppe migrene hodepine når du kjenner at de kommer på. Bruk disse tipsene for å hjelpe med migrene hodepine og føle seg bedre . Instruksjoner
en

Finn et rolig sted som du kan fokusere på pusten din når migrene begynner å komme på . Lukk øynene dine . Pust inn og pust sakte ut én gang . Se for dere å lese i avslapping og exhaling spenning og stress som forårsaket hodepinen å starte .

Gjør dette i ca 5 minutter for å lindre migrene hodepine og muligens holde migrene fra framdrift .

Practice bruker selvsnakk for å lindre migrene hodepine spenninger . Si ting til deg selv som er positive og oppmuntrende . Skriv en liste over setninger å si til deg selv når du opplever migrene . Gjør denne listen før du bruker det for selvsnakk for å lindre migrene hodepine spenninger . Ta listen ut og lese den høyt i en hvisking . Dette vil hjelpe deg med en migrene hodepine treffer fordi du ikke trenger å konsentrere seg om å tenke på positive selvsnakk for å komme gjennom migrene øyeblikk .

Slapp av i skuld ved å flytte dem frem og deretter sakte løfte dem og rulle din skuldrene tilbake til utgangsposisjon . Gjenta dette fem ganger for å lindre spenninger i musklene som kan føre til migrene hodepine øyeblikk til å bli verre .

Bøy hodet til venstre og hold et øyeblikk . Bøy hodet til høyre og hold et øyeblikk . Den hodet fremover og sakte bringe tilbake til utgangsposisjon . Gjenta dette to ganger som du fyller inn migrene hodepine øyeblikk kommer på. Lukk øynene og puste inn og ut dypt når migrene starter . Gjenta dette trinnet flere ganger for å avlaste migrene hodepine øyeblikk .
To

Øve på å bruke selvsnakk for å lindre migrene hodepine spenninger . Si ting til deg selv som er positive og oppmuntrende . Skriv en liste over setninger å si til deg selv når du opplever migrene . Gjør denne listen før du bruker det for selvsnakk for å lindre migrene hodepine spenninger .

Ta listen ut og lese den høyt i en hvisking . Dette vil hjelpe deg med en migrene hodepine treffer fordi du ikke trenger å konsentrere seg om å tenke på positive selvsnakk for å komme gjennom migrene øyeblikk .
3

Slapp av i skuld ved å flytte dem frem og deretter sakte løfte dem og rulle skuldrene tilbake til utgangsposisjon.

Gjenta dette fem ganger for å lindre spenninger i musklene som kan føre til migrene hodepine øyeblikk til å bli verre .
4

Bøy hodet til venstre og hold et øyeblikk . Bøy hodet til høyre og hold et øyeblikk . Den hodet fremover og sakte bringe tilbake til utgangsposisjon.

Gjenta dette to ganger som du fyller inn migrene hodepine øyeblikk kommer på. Lukk øynene og puste inn og ut dypt når migrene starter .

Gjenta dette trinnet flere ganger for å avlaste migrene hodepine øyeblikk .